试试全黑睡眠法
首先建议房间换成黄色暖色调灯光,或是睡前2小时,只开黄色台灯,暖色调灯光能让人体方式,准备进入睡眠模式。再来就是换成百分百遮光窗帘,睡觉过程里面不能有任何光线的全黑睡眠,才能帮助褪黑激素分泌。另外褪黑激素分泌好能帮助女人的卵子面有压力刺激影响,全黑能告知人体现在不是进食时间,过亮的环境容易刺激食欲,也就是说为什么麦当劳肯德基光线这么好的原因。
美国威斯康星州进行的一项前瞻性研究显示,成人平均睡眠时间与BMI之间存在显著的U形曲线关系,睡眠时间过长(≥8h)或过短(≤5h)均为BMI值增高的危险因素,研究同时也证实了睡眠不足可以引起瘦素的减少与胃饥饿素的增加。每天睡眠时间为5小时的人与每天睡眠时间为8小时的人相比,瘦素平均减少15.5%,胃饥饿素平均升高14.9%。上述研究初步证实,睡眠不足可能通过影响瘦素和胃饥饿素等激素在体内的动态平衡,使个体食欲增加、能量消耗减少,最终导致超重/肥胖。所以,找到你肥胖的原因了没
你知道嘛?护肝最简单的方法是伸懒腰,这是人体自我保健,特别是对肝脏保健的一种条件反射。因为伸腰展腹,需要全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节的作用,可以激发肝脏机能,使肝脏得到“锻炼”哟工作一天啦,起来伸个懒腰吧
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