宝宝怎么才算“长得好”!长辈们认为白白胖胖就是涨得好。NO! 长得太胖,宝宝的身体会出现“事故”,最主要的就是儿童肥胖症。据了解,儿童肥胖最容易形成的也就是在2-5岁这个时间,因为孩子们刚刚尝到所有好吃的食物,稍不注意就摄入过多,造成肥胖。那么,如何让2-5岁的孩子们在吃的过程中,营养与健康并重呢?
2-5岁的孩子每天应该安排常规的三餐,在此基础上至少还要有两次加餐,上下午各一次。加餐主要以奶类、水果为主,配上少量松软面点,若是晚间再加餐,不宜安排甜点,以防龋齿。
另外,需要注意的就是两顿正餐之间至少应该间隔4-5小时,加餐与正餐之间至少间隔1.5-2小时;加餐的分量应控制好,并且根据季节调整加餐的搭配。
2-5岁的孩子注意力不易集中,吃饭的精力经常会被分走,比如玩具啦、看电视啦、游戏等等,从而影响到食物摄入量以及营养。
此时,父母应该尽可能的为宝宝提供一个固定餐点,定时定量;千万不要追着喂饭,边吃边玩玩具,边吃边看电视等行为;吃饭细嚼慢咽但不拖延,最好在30分钟内吃完;早点养成自主进餐的好习惯,这样既可以增加孩子对食物的兴趣,也能培养他们的独立能力。
2-5岁是一个培养孩子们良好饮食习惯和行为的很重要阶段,但也最容易发生挑食偏食。这是因为,在这个阶段,孩子的自主意识逐渐增强,对于食物的喜好程度也会表现出不同,于是就出现了一时的挑食偏食。
此时就需要爸爸妈妈的正确引导,并且以身作则,告诉孩子们不挑食的好处,鼓励孩子们选择多种食物,并选择健康的食物。另外,对于孩子们不喜欢吃的食物,我们可以改变食物的烹调方式和性状,例如孩子不喜欢吃青菜,那我们可以将青菜剁碎放进瘦肉中,一起做成丸子或者是包子、饺子。
切记,对于孩子们实在不想吃的食物,我们不能强迫喂食,否则会适得其反。
一提到零食,很多父母就会呈现出抵触情绪,觉得孩子吃零食各种不好。那我只能说是零食种类没选对!健康的小零食其实是学龄前儿童的营养补充,零食与正餐的结合是健康身体必不可少的。
选择零食的时候,我们应注意:选择新鲜、天然易消化的食物,如奶制品、水果、蔬菜、坚果和豆类,但要注意部分坚果和豆类呛入气管发生意外;少选油炸、膨化食品;安排在两次正餐之间,量不宜多,睡前30分钟不吃零食!
2-5岁孩子们每天至少应该进行60分钟的体育活动,并且最好是户外游戏或者运动。一天中,除了睡觉之外,尽量避免孩子们有连续1小时的静止状态。每天看电子产品的时间,累计不超过两小时。
2-5岁孩子们的生长发育速度较快,身高、体重可反映儿童膳食营养摄入状况,爸爸妈妈应该通过定期监测儿童的身高、体重,及时调整其膳食和身体活动,以保证正常的健康生长,避免过胖或者过瘦。
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