还在用错误的动作缓解肩颈不适？小心越练越严重！
现代白领，由于长期使用错误的姿势工作、打字、睡觉，慢慢的不知不觉间颈椎旁的肌肉、韧带、关节等都会变的僵硬、变形、失衡，导致背部的肉越来越多，产生了圆肩驼背的现象，佝偻着身子不仅没有气质，姿态不好看，更多的还有腰背疼痛的问题。
但有时，在繁忙的工作间隙，抬起头休息一会儿，或者转动下脖子、按按肩膀也会稍有缓解，因此，这种颈部不适极易被忽视， 并且，由于缺乏对肩颈病症的科学认知，有肩颈疼痛问题的人们时常会由于做了错误的动作而导致问题愈发严重。
最常见的错误动作就是上下左右的旋转头部，仔细想想，在工作间隙为了缓解酸痛的肩颈，我们是不是常常会做这个动作？事实上，这个动作对于肩颈问题毫无意义，有时甚至会加重眩晕感。
想知道如何缓解肩颈问题，首先要清楚肩颈问题出在哪里。
其实，肩颈不适并非一定是由于颈椎病引起的，也有可能是患上了上交叉综合症。
上交叉综合症是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉（忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习）造成相应部位肌肉不平衡（主要指胸大肌过紧及缩短，菱形肌和斜方肌中下束被拉长及软弱），形成头部前倾（颈椎正常弧度减少或变直）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体的变化，并进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。属于一种脊椎正常生理弯曲的偏离，身体姿势会造成胸椎向后弯曲更多，患者最明显的外观特征是头部常常不自觉的向前倾，背部胸椎的位置弯曲，从身体的侧面看，脊椎是呈”C”型。
不止是肩颈不适，上交叉综合症会给身体带来许多危害：
1.肩颈肌肉劳损、肌肉力量不平衡、高低肩
2.头晕、眼睛发胀、恶心、手脚发麻、颈椎压力过大、产生颈椎病
3.大脑血液循环不畅、脑供血不足
4.高血压、心脏病、乳腺癌等
5.压迫血管、动脉与神经、严重者可导致半瘫
如何解决上交叉综合症
与颈椎病不同，上交叉综合症是由于肌肉的力量不平衡造成的一系列的病痛与损伤。解决方法需要先拉伸紧张的肌肉，其次激活没有力量的肌肉，并进行训练来调节肌肉力量平衡。
胸肌拉伸
身体中立位，双脚与肩宽。肩下沉，远离耳朵，双手臂伸直体后双手交叉，收紧腹部，让手慢慢远离身体。
颈侧肌群和斜方肌
作用：减轻颈部疲劳和疼痛，改善头部供血。
双臂自然下垂于身体两侧。吸气不动，呼气时左手上举过头顶扶住右耳并向左拉伸。注意用力平稳、缓慢，感到右侧颈部有伸展感为适宜。如感觉强度不够，可将右手伸直，向下沉肩。保持动作5～15秒，均匀呼吸。呼气时手臂缓慢还原，换右侧。
背部菱形肌训练
作用：可以改善驼背与含胸等不良姿势
俯身，双腿与肩同款，腹部收紧，臀部向后腿，腰背挺直，拉长脖子，双手臂自然下垂，感觉双侧肩胛骨先后向下靠近脊柱方向，并使手臂向身体两侧打开，注意肩远离耳朵。
俯身划船训练
膝盖保持微微弯曲，臀部向后侧伸展。背部挺直，双手自然放松，放于身体前侧。手臂向上抬高时，大臂贴紧身体，小臂向后侧延伸。手臂放松，用力向上抬高，高举过头顶。
保持正确的姿势训练了对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节，避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟，使疲劳的肌肉得以恢复。
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