提高日常消耗，让减脂变得更简单

众所周知,减重的黄金定律：

消耗>摄入=减重

消耗<摄入=增重

消耗=摄入=不变

" 摄入"比较容易理解，也比较容易控制,就是控制入口的所有东西。

但是消耗就没有那么简单,消耗包含：基础代谢、日常消耗和运动消耗,青少年儿童和孕妇还有生长发育的代谢需求。我们目前短时间内可以控制的主要是运动消耗和日常消耗，大多数人们认为减脂就要靠增加运动消耗。

但真相是，我们每天通过运动消耗掉的热量真的十分有限，如果你有跑步经验的话会了解，在跑步机上累的像狗一样跑一个小时，也不过消耗400-500大卡，还不及一包薯片的热量。其实我们在日常生活中，看似平常的行走坐卧中也是有很大的热量消耗的，如果你能加以利用，就可以做到不刻意运动，即便不去健身房，不去跑步，也一样可以轻松瘦身。 

我们先看一看一般的运动会消耗多少热量：

对于一个体重60公斤的成年人，如果慢跑减肥的话，每小时消耗大概414千卡热量，打羽毛球消耗大概270千卡，骑自行车大概消耗208千卡，游泳大概消耗180千卡。

再来看一眼日常生活中的活动会消耗多少热量：

站着聊天大概消耗108千卡，走路上班大概消耗240千卡，爬楼梯大概消耗540千卡的热量。

把日常活动变成数字，是不是消耗热量变得清晰多了？由此可见日常消耗不容小觑。

那么我们今天重点来说说日常消耗如何控制，如何有效的提高日常消耗，让减脂更容易呢？热量代谢主要靠肌肉，参与肌肉越多，肌肉群体越大，消耗自然越多，所以在日常生活中尽可能的调动大肌肉群去参与，就成了提高消耗的王道。

很多生活中我们常做的动作，其实都是很好的训练动作，了解这些动作“蕴含”哪些运动原理，以后在生活中，碰到这些动作就可以留个心，反复做几次，让你的身材在日常琐碎中，越变越紧实。

 举几个常见的动作的例子

1、向上推举

采用站姿推肩的发力模式，收紧核心，沉肩。

2、拉

参考俯身划船的动作感觉，收腹、挺直后背，让后背发力向后拉。而并非胳膊用力，因为胳膊的动作远远没有核心加背部肌肉运动的消耗大。

3、蹲、搬

深蹲和硬拉的组合，就是一个搬起重物再直立的过程，这样的动作不仅仅是增加消耗，更重要的可以避免腰部受伤。

4、向前推

仰卧的哑铃推胸，可以让你找到所有向前推的发力感觉。充分调动胸大肌和核心。

5、扭转

身体大部分负责旋转的肌群可以充分主动发力，相比单纯的一个部位过分扭转，有一箭双雕的优势，增大消耗和安全，避免脊柱损伤。

6、站

含胸驼背、塌腰、膝超伸等等不正确的站姿可能短时间会让人感觉轻松，那是因为压力放在了关节，肌肉处于懈怠的状态。人们一天内站立的时间很多，调整站姿是对关节保护和增加消耗的重中之重。

除了以上几个动作的运用以外，可以将我们的锻炼动作，穿插到生活中，比如在跟孩子玩耍时，做一些蹲起抬腿的动作、把孩子当哑铃上举的动作、跟家人聊天时练习一下正确的站姿等等。

一日只有三餐,锻炼却是随时随地,你想胖都很难。

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