相信很多孕妈妈们在怀孕期间,都会遇到一个矛盾的问题,那就是为了胎宝宝的健康成长,需要补充营养,吃少了担心胎宝宝的发育,胃口好体重疯长也是负担。
只要把自己喂饱了,胎宝宝就能发育好吗?答案是NO!为了解决孕妈妈们的这个难题,给大家准备了孕期低脂营养食谱,各位孕妈妈行动起来吧。
每天要“多”吃多少才算够
以体重增长来调整饮食量。摄取营养要均衡合理,而不是多多益善。
如果在孕前是正常体重的妈妈,整个孕期合理的增重范围是11.5~16千克,专家并不提倡过度增重,医生在孕期的最后个月根据体重具体情况可能还要限制脂肪和碳水化合物的摄入,以免胎儿过大分娩困难。
妈妈怎么“吃”出花样来
选择时令的食材,当“夏”新鲜食材:
优质蛋白质:主要存在于鸡蛋,黄鱼,鳊鱼,鲤鱼,虾,豌豆,蚕豆,奶制品。
时令蔬菜有:苋菜,金花菜,茭白,空心菜。
新鲜水果有:樱桃和草莓。
合理的烹饪方法:
如果烹调的时间过长,大部分营养素就会被破坏。所以在煮滚的条件下,烹饪的时间不要超过15-20分钟。
推荐明星菜肴
双花蝴蝶虾
推荐理由:海鲜搭配西兰花,口感酸爽,开胃好吃。
营养价值:虾是极好的补钙食品,肉质松软,易消化,是孕妈妈补身子的佳品。虾富含磷、钙、对孕妇尤有补益功效,有利于提高抵抗力。
食材:鲜虾300g,西兰花200g,菜花200g,黑木耳50g,鸡蛋半个,食盐4g,生粉5g,姜5g,胡椒粉3g,植物油少量。
做法:
-蔬菜洗净,木耳泡发,基围虾去壳去头去掉虾线;处理好的虾仁和蛋清,姜,生粉,胡椒粉和少量盐混合,腌制5分钟;
-锅里水烧开,放入少量盐、蔬菜和木耳焯后沥干水分;
-锅里放油,把虾仁翻炒至变色,放入蔬菜再一起翻炒,最后放盐和胡椒粉。
木瓜带鱼
推荐理由:制作简单,营养丰富。
营养价值:木瓜可以刺激母亲乳腺的分泌;带鱼的蛋白质营养价值高。
食材:带鱼350g,木瓜400g,葱,姜,醋,酱油,盐,黄酒,味精若干。
做法:
-带鱼洗净切块;木瓜洗净去皮去核,切块
-锅放清水,放带鱼块和木瓜块,开中火
-依次放入葱,姜,醋,盐,酱油,黄酒;等煮开时再放入味精。
逐渐养成健康饮食习惯
孕期增重属于正常现象,但超出建议量的过度增重可能会增加孕妇早产、患上孕期糖尿病和妊娠并发症的风险。提前制定饮食计划有助于保持健康饮食,为妈妈和宝宝提供支持。而且应提前思考如何满足宝宝在出生后的营养需求。
母乳是上天赐予宝宝最好的礼物,只要say yes to天性,配合科学的喂养方式,就能满足宝宝的天生需求,让宝宝体格棒棒哒,抵抗力一直在线!母乳中富含乳铁蛋白, MFGM乳脂球膜与DHA天生搭档,给予宝宝多重保护,让宝宝在成长过程中,充分发挥好奇心满满的天性,去探索世界,成长为健康又聪明的人。
妈妈们为了宝宝的成长发育的营养补充,真是费尽心思,选择天地精华培育新鲜的食材,烹饪营养均衡口味的菜肴,做个YES妈妈!享受美食,享受一个美好的孕期!
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