粉嫩嫩的婴儿肥,在婴幼儿身上是健康而备受喜爱。如果到了青少年时期,依旧是一身的婴儿肥,不但影响了孩子的运动能力,个人的形象甚至还会导致疾病,因此儿童减肥一样需要父母亲高度关注和重视。
孩子处在生长发育的过程中,如果减肥难免需要控制能量摄入,如果节食又担心营养不足影响生长发育;经常饿肚子还会影响学习效率。难道要让孩子一直胖下去,等成人之后再减肥?小时候胖点也没啥,长大了自己就知道减肥了。真的是这样吗?
事实是:儿童肥胖不仅增加未来患糖尿病、冠心病等疾病的风险,还会影响到孩子的自信心,产生自卑的心理。超重和肥胖的女孩还可能导致提前发育,增加罹患“多囊卵巢综合症”的危险。
儿童期肥胖对孩子健康影响还真的蛮大的。
爸爸妈妈就会想,我家孩子吃的也并不多呀,可是为什么就胖了呢?不妨回忆一下,是不是给宝宝辅食加早了呢?一般情况下,宝宝在六个月的时候可以开始添加辅食,辅食添加过早是会引起宝宝肥胖的一个原因。
还可以再想一下,是不是经常追着喂孩子吃饭呢?宝宝吃几口就放下碗筷不吃了,爸妈们总是会觉得宝宝没吃饱,然后就追着喂呀喂,过度喂养引起儿童肥胖。
还有就是带宝宝出去玩儿的时候,是不是给宝宝买了很多的零食呀?像是什么饼干、面包、溶豆、小甜点,宝宝喜欢喝的含糖饮料等等,这些高脂肪高糖的食物也是造成宝宝肥胖的元凶之一。
那还有的时候呢,家长们怕宝宝哭闹,经常会把手机和电视当作哄娃神器,那孩子们经常是坐着一动不动看手机和电视运动量明显下降,这也是造成宝宝肥胖的原因。
孩子已经变成了小胖子了,怎么办呢?可以采用在避免明显饥饿、保证充足营养的基础上,降低体重增长速度的方法,也就是说只长个头不长肉,来帮助宝宝减肥。
方法一,食物加工少放油和糖
改变家庭烹调方式,把煎、炸、烤换成蒸、煮、炖和凉拌,减少油脂的摄入量。同时用天然食物味道来调味,而不是放入大量的糖。比如:把煎刀鱼换成家常炖刀鱼,用橙汁鸡翅代替可乐鸡翅;用清蒸小排代替糖醋排骨;蒸鸡蛋糕代替放超多油的炒鸡蛋。
方法二,主食加点粗杂粮
杂粮和薯类有很强的饱腹感,同样是一碗米饭不仅吃的饱而且热量低了。可以把白米饭换成糙米饭、燕麦饭、红豆饭,绿豆饭,黑米饭。做面食的时候,可以用玉米面加小麦制作玉米面发糕;用黄米面和豆面儿红豆沙来制作豆沙包;用莜麦面条来带代替白面条等等。
方法三,多吃蔬菜,先喝汤
大部分的胖孩子都很喜欢吃肉,而不喜欢吃蔬菜,吃饭的速度也比较快。孩子减肥期间每天最好吃一斤的菜。可以采用孩子喜欢的方式,比如包馅,做白菜包卷儿、黄瓜角瓜肉丸子这种肉菜结合的菜肴方式,而不要单纯的只做一道纯肉的菜。
在吃饭之前先喝点汤,再吃一些蔬菜,最后吃主食和肉,可以增加饱腹感,减缓吃饭速度,降低餐后血糖上升速度,对预防发胖很有帮助。
方法四,远离糖饮料,替换小零食
含糖饮料和一些小零食里含有很多的糖和油,热量很高但饱感却很差,营养价值也很低。可以采用自制鲜榨果汁来代替含糖饮料;家长们做一些蔬菜饼,香蕉饼,紫薯南瓜饼之类的方便食用易于存放的食物,替代孩子吃的饼干、面包、雪米饼之类的零食。还可以给孩子在家自制酸奶,酸奶对预防肥胖有很大的帮助,同时味道也比较好非常适合乳糖不耐受的孩子们饮用。
方法五,家长陪伴多运动。
除了上述的饮食方式变化的方法之外,还要增加孩子们运动量。每天至少每天有40分钟运动。可以让孩子做一些力所能及的事情,比如说帮收拾碗筷、打扫房间。
父母要给孩子们做榜样带着孩子在天气好的时候出去跑步,晚饭后下楼在园区里走一走,或者到公园里去散步。家长的示范作用非常重要。可以循序渐进,从几公里到十几公里,慢慢增加运动量。出门时不要总是打车和开车可以选择坐公交车和走路方式增加运动量。
孩子还处于生长发育的阶段,让他们,通过调整饮食习惯,增加运动量的方式,让身高继续增长每月变瘦一两斤;只长身高不长肉,体型就会拉长。让孩子身材体型逐渐改善。慧吃慧动健康体重,采用健康合理的方式让小胖墩减缓体重增长速度,逐渐达到健康体重范围,让宝宝快乐长大。
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