下肢经常被女孩子忽略,特别是对深蹲有一定的误解,认为做深蹲就会把腿练粗,就像这样⬇️
其实你太自己吓唬自己了,女性在训练时没有这么大重量的负重所以很难会训练成这样,而且女性的雄性激素低,不易长肌肉,大家只管放心的训练。那训练下肢有什么好处呢?
腿部是人体的“第二心脏”
腿部是人体躯干的末端,离我们心脏最远,练腿的时候就要让腿部充血,这将是人体一个很大的工作量,这将促进全身的血液循环激活腿部,这也是为什么平时有那么多人经常感到手脚冰凉,正是印证了“腿有多老,人就有多老”这句话,腿部肌肉也相当于人体的肌肉的发动机,突破肌肉生长从腿部肌肉开始!
促进腿部新陈代谢
我们都知道练腿要比练其他部位肌肉要累的多,腿部训练会消耗我们大量的热量,同样练腿的时候我们必须要保持上身躯干核心的稳定,相当于全身都要参与做功。
腿部训练能提高运动表现
我们平时走路都靠腿,腿部如果很弱别人轻轻推你一下也许就到了,这样看起来是那么的弱不禁风,就连我们健身时拿稍重点的哑铃走动时都颤颤巍巍。
很多人害怕把自己的腿越练越粗,但只要在做腿部训练的时候不用到很大的重量,并在训练后认真的拉伸和放松肌肉,就完全不会出现大象腿这种现象,相反还会紧实、拉长你的腿部线条,让你拥有一双纤细修长的双腿。
这节课我们说了腿部训练的好处和必要性,当然,想要把腿练美,正确的运动方式是关键。不然还是有可能把腿练的粗壮。下节课,我们的教练将会针对不同的腿部类型,教大家如何避免将腿部练粗的训练动作。想要“细长直”的小伙伴不要错过哦~
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