夏季这个特殊的季节,会导致钙的排出增加,所以夏季是补钙的最关键的时期。
科学补钙
我们都知道,钙是构成我们牙齿和骨骼的重要组成部分,我们应该给孩子保证孩子每天足够的钙。补钙首先想到奶,那多少足够了。对于1岁以上来的孩子每天应该500-600毫升这个量。从奶中就能摄入500-600毫克的钙。加上食物中钙,就能满足孩子一天需要了。营养协会推荐的量是1岁以后是500毫克哦!这是考虑钙体内中的吸收率的哦!
2.在绿色蔬菜中钙的含量也是十分丰富,比如说菠菜,100克的菠菜含钙接近70毫克。当然还有其他的绿叶也同样含钙丰富。在给宝贝添加辅食的,适当的添加蔬菜可以训练宝贝的咀嚼和吞咽能力,同时蔬菜中的镁还对宝贝出牙十分有利。同时,添加辅食的时候,合理的宝贝添加,可以有效的预防孩子以后挑食偏食。同时,蔬菜也是钙的来源之一哦。
宝贝,稍微大点了,我们可以适当的给宝贝吃点海带,或多点海带粥。它不仅仅含有丰富的碘,锌同时海带的含钙也是很丰富的。100克的海带含钙344毫克。当然,这是在宝贝不过敏的情况哦!
豆制品,特别是豆腐不仅含有丰富的蛋白质,维生素。同时含有丰富的钙。100g的豆腐含有140毫克的钙。
增加钙机体重吸收
我们给宝贝摄入了充足的钙,只有在体内提高吸收率,才能提高利用率,那怎么提高钙在机体的吸收率和利用率了?就是让机体增加对钙的重吸收。在饮食中我们要注意以下几点。
清淡的饮食
很多人喜欢用自己口味,去评价孩子口味往往过早给孩子添加调味品,这样不仅会让孩子导致重口味,都会降低钙的重吸收。
人工色素
在家长给孩子选择,零食的时候,什么五颜六色的零食含人工色素丰富的零食最好少选择,因为,它不仅仅能加速锌的流失,同时也会降低钙的重吸收的利用率。
适当运动
让孩子多户外运动,不仅仅能提高孩子的免疫力,紫外线和机体胆固醇结合生成维生素D,提高血液中维生素D的浓度。增加肠对钙的吸收率。
只有让孩子从小养成清淡的饮食习惯,对孩子健康的成长还是最有利的。
还可以给宝宝选择迪巧小二钙,含钙高:每一小袋含钙300毫克,添加了维生素D3100毫克,帮助钙更好的吸收。
补钙的同时补充维生素D,会帮助钙更好的吸收。另外天好的时候别忘了多晒太阳,增强抵抗力。
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