最近步入了90后佛系养生大军,主要是补钙,因为缺钙会降低软组织的弹性和韧性。皮肤缺弹性显得松垮,衰老;眼睛晶状体缺弹性,易近视、老花;血管缺弹性易硬化等……总之就是很垮~为了避免这种垮性状态,必须补钙!
之前看了几篇补钙的文章,然后发现一个观点:补钙不需要吃钙片,食补就行。
但是每天要怎么安排饮食啊?都该吃些什么?这确实是个大问题。含钙多的食材虽然挺多,但想每天都吃到足够的钙,就必须很精心的安排菜谱。确实有点太麻烦。
如果你想说“不就是算个钙摄入量吗?很简单好不好?”。对于营养师来说,这确实很简单。但毕竟大多数人都不是营养师。我们很难做到每天先预估钙摄入量,再做成料理,所以我解决这个问题的办法是:吃乳制品。
乳制品的钙含量很高,并且很容易做到每天都吃一个固定的量。所以只要每天吃的乳制品(钙)足够多,再配合一定的维生素D摄入,完全可以和缺钙绝缘。
一句话总结就是吃一吃,十年少,没有皱纹不困扰。
当然了也要选择好乳品,市场的乳品商品太多,经过长久的混迹超市的经验,我选出的优胜者是君乐宝的涨芝士啦,既不会乳糖不耐,钙含量又很高,还有一点就是好喝到哭!是芝士迷的福音,平时当零嘴来吃完全没有问题的。
补钙不是一朝一夕的事情,而是长久的坚持,早上来杯热牛奶,午饭后来杯酸奶,下午随时来杯涨芝士啦,简直就是美滋滋的一天啦~
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