临床实践中发现,容易被惊醒或经常做梦,睡眠质量较差的孩子往往生长速度较慢。
1.控制孩子看电视和玩游戏的时间。国外一项调查显示看电视或玩游戏时间过长,可以导致孩子夜间出现失眠或睡眠不安,孩子们在睡觉时可出现辗转反侧,腿抽动,甚至有的孩子可以出现癫痫样发作。
2.另外注意睡卧的床要舒适,便于舒展脊柱及下肢关节,保证优质的睡眠,可以使身体和大脑得到充分休息,保证充沛体力,有良好的精神状态和食欲,再加上睡眠时肌肉得到充分放松,有利于关节和骨骼的伸展,有利于身高增长。
3.家长还需要保证睡眠环境安静和光线较暗,室温不易过高;养成严格和固定的作息时间,有利于培养孩子们的生理睡眠周期。睡觉前不要进食过饱,避免喝过多的水,尤其是甜的饮料,过量食用甜食容易使孩子们血糖和血脂水平升高,影响生长激素的分泌,在晚上睡觉前,最好不要养成吃夜宵的习惯。
4.睡眠前不宜进行激烈的运动;睡前避免光刺激,长时间看电视和打电子游戏会给视神经较重的光线刺激,加重儿童的疲惫感,阻碍生长激素的分泌,最终影响生长。
5.小孩子的睡眠安静与否,还与他的发育及健康状况密切相关。当他身体不适时,便会出现一些不良的睡姿,家长应当常常注意观察,及时调整小儿的身体状况。
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