身高与遗传、营养、运动、环境、内分泌等多种因素有关,身材矮小者应树立良好心态,均衡营养,加强锻炼。
充足的营养是长高最重要的物质基础,蛋白质、钙、锌等是人体重要细胞组成成分。因此,需要结合儿童各期生长发育特点,进行有针对性指导。
牛奶是促进长高的最好的食物,既含高蛋白又含高钙,儿童每天不可缺少,但也不要过量。每天摄入的蛋白质量应该不低于总热量的18%~20%,动物蛋白要占每天摄入蛋白的1/3~1/2。碳水化合物和脂肪也是生长发育必不可少的营养物质。
碳水化合物主要来源于米面类粮食,因此每天要保证足够的饭量,一般13~18岁的青少年,每日主食不应少于400克。在生长突增时期,每天钙的摄入量应达到1000毫克,维生素D每天400单位。
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蔬菜和水果不仅能提供大量的无机盐和各种维生素,其所含的纤维还能促进机体对营养物质的吸收,增加肠蠕动。所以青少年每天的蔬菜量不要少于400克。
在保证数量充足的同时,还要注意饮食的合理搭配和多样化,即粗细搭配、荤素搭配、不挑食、不偏食。更不要过多地吃零食、喝饮料而影响重要营养物质的摄入。
体育活动是促进身体发育和增强体质的最有效方法。研究证实,儿童运动比不运动的平均高2~3厘米。运动可以促进遗传潜力得到最大限度发挥。运动可刺激生长激素分泌,促进新陈代谢,食欲增强。
儿童青少年经常从事体育运动,能促进骨的生长,使骨骼变长、变粗,骨密度增大。经常运动,也使肌纤维变粗,提高肌肉的力量、速度和耐受力。运动还可以消耗多余脂肪,在快速生长期预防肥胖。
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青春发育期的学生只参加体育课和课间活动是远远不够的,每天活跃地从事户外体育活动1个小时是很必要的。
生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍,所以保证充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松,有利于关节和骨骼伸展。
睡眠时间的长短因年龄而不同,每个个体也有很大差别,一昼夜所需睡眠时间:新生儿为16~20小时,婴幼儿为12~14小时,学龄前儿童约为11~12小时,小学生平均为10小时,中学生为9小时;成人一般7~8小时。自古以来就有“能睡的娃娃长个儿”的说法。
因此,处于长高的青少年白天应适当进行体育锻炼,安排好功课,不能开夜车、熬夜,否则影响长高。
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各种引起生理功能紊乱的急慢性疾病对儿童的生长发育都能产生直接影响。但影响程度取决于病变发生的部位、病程的长短及病情的严重程度。
一般急性疾病对生长的影响是暂时的,尤其是在身体营养状况良好的情况下,可以很快恢复。但婴幼儿反复的呼吸道感染和腹泻会明显阻碍生长发育,因此要积极防治。
总之,各位家长要注意,对于孩子来说,一定要按照科学的规律来养孩子,若确实属矮小症,则请尽早来就诊,对症治疗,以达到最佳的治疗效果。
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