对于很多职场孕妈妈来讲,在怀孕期有一个重要的问题,那就是防辐射。那么,职场孕妈妈该如何防辐射呢?下面就一起来看看这篇职场孕妈饮食防辐射指南吧!
1 防辐射关键词:番茄红素 防辐射指数★★★★☆ 食物来源:番茄、西瓜、红葡萄柚等红色水果 番茄红素,顾名思义,是从番茄里发现的,这玩意儿抗氧化能力强,是维生素E的100倍,具有极强的清除自由基的能力,有抗辐射作用。此外,它还有美容抗衰老的功效,改善皮肤过敏症,驱除因皮肤过敏而引起的皮肤干燥和瘙痒感,作用真是强大啊。关键是它来源方便,因此,孕妈们不妨多吃点番茄哦。 推荐餐单:吞拿鱼西红柿沙拉 准备食材:吞拿鱼罐头1小罐、洋葱1/4个、西红柿1个、熟黑芝麻少许、盐少许、沙拉酱少许 步骤1:西红柿洗干净,然后切出厚度约为3毫米的片,铺到盘中备用。 步骤2:洋葱洗干净,取1/4个,切成小丁状。 步骤3:取一个小碗,放入吞拿鱼肉和洋葱丁,调入盐和沙拉酱,搅拌均匀。 步骤4:将调好的吞拿鱼肉铺在西红柿片上。 步骤5:最后撒上黑芝麻即可。 食谱点评:调入酱料和黑芝麻的吞拿鱼鲜香可口,搭配着西红柿一起吃,又能消除腻感,酸甜清爽。 2 防辐射关键词:硒 防辐射指数★★★★☆ 食物来源:芝麻、麦芽和黄芪 硒是一种具有抗氧化作用的微量元素,它具有抗辐射、延缓衰老的作用。含硒丰富的食物首推芝麻、麦芽和黄芪。 推荐餐单:黑芝麻山药蜜 准备食材:山药150克、胡萝卜50克、黑芝麻2汤匙、水适量、蜂蜜2大匙 步骤1:将山药去皮,洗干净后,切成小块。 步骤2:胡萝卜洗干净去皮,切成小块。 步骤3:黑芝麻用搅拌机搅打成黑芝麻粉末。 步骤4:汤锅中加入适量的水煮滚,放入山药和胡萝卜丁,煮约25分钟。 步骤5:最后加入黑芝麻粉搅拌均匀,煮至食材熟透。 步骤6:盛出放温后,加入蜂蜜调味。 食谱点评:芝麻不仅富含硒,还富含具有抗氧化作用的维生素E,双重作用更有利于孕妈抵挡电脑辐射哦。 3 防辐射关键词:海带胶质、碱性食物 防辐射指数★★★★☆ 食物来源:海带 推荐餐单:鲜味海带汤 准备食材:海带20克、水600毫升、虾仁6只、鱿鱼100克、香菇4个、姜丝10克、盐1/4茶匙 步骤1:将香菇泡软后,去掉香菇蒂,洗干净。 步骤2:将海带、虾仁、鱿鱼洗干净,鱿鱼切成薄片。 步骤3:将水煮开,加入姜丝、虾仁、鱿鱼片、香菇和海带结,大火煮开。 步骤4:然后换成小火将食材煮熟透。 步骤5:待食材熟透后,加入盐调味即可。 食谱点评:海带是放射性物质的“克星”,是人体内的“清洁剂”,含有一种称作海带胶质的物质,可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。 4 防辐射关键词:脂多糖、维生素A原 防辐射指数★★★★☆ 食物来源:绿豆、绿茶 民间素有“绿豆汤解百毒”之说,绿豆含有帮助排泄体内毒物、加速新陈代谢的物质,可有效抵抗各种形式的污染。绿茶中含有的脂多糖,能有效抵抗辐射,不过孕期喝茶要适量哦。 推荐餐单:芝麻绿豆饭 准备食材:绿豆30克、西芹50克、白米40克、黑芝麻2汤匙 步骤1:将绿豆洗干净,用冷水浸泡1个小时沥干。 步骤2:白米洗干净沥干。 步骤3:西芹洗干净切成丁备用。 步骤4:黑芝麻洗干净备用。 步骤5:将绿豆、西芹、白米、黑芝麻放入电饭锅中,再加入适量的水,煮熟。 步骤6:将煮熟的芝麻绿豆饭盛入碗中即可。 食谱点评:绿豆可以缓解或治疗因外界环境,比如辐射给人体带来的种种不适,值得注意的是,绿豆属于寒性食物,体质虚寒的孕妈要慎吃哦。更多>>
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