中秋孕育收获好时节，孕早期妈妈饮食和营养tips

写这篇文章的时候，我本来应当带着2岁的小树妹，和先生一起漫步在德国街头，在异国风情中尽享亲子时光。但大约三周前，我满怀歉意地cancel掉了整个旅行计划，来应对生命中的另一次变化。

我怀二胎了。

意外也好，精心准备也罢，这是上天的一份恩赐，没有什么能比此事更为重要。我心中怀揣着所有二胎妈妈初期都可能有的惊讶、焦虑、彷徨、紧张， 但并没有在任何一分钟有过犹豫。

也就是说，这不是一道选择题。不管怎样，我都会如3年前那般认真、投入、谨慎地去保护TA——我的孩子。在中秋节来临之前，这是最好的礼物。

我的早孕反应非常严重，晕眩加呕吐，几乎无法下地。从精力充沛到卧床不起，这是让人有些沮丧的，但我一直相信，孕吐是孩子状态良好的信号，TA在提醒我：亲爱的妈妈，我已经来到你身边了，你注意到我了吗？

这是会时时让我热泪盈眶的。

当然，这样的状态，也提醒我要注意自身的饮食和营养，只有自己尽力强壮如参天大树，才能更好保护萌芽的小生命。

我专门来到了妇产医院的早孕门诊和营养门诊，加上一胎的经验，总结了一下tips，与大家分享：

一、孕早期的食物禁忌

1.拒绝生冷肉食。比如生寿司、刺身、不熟的牛排等。这些食物可能含有细菌、病毒、寄生虫，会增加妈妈腹泻甚至流产的风险。

2.拒绝路边摊。食材不新鲜、不卫生、来源不明，是路边摊食物的特征。这类食物会引起妈妈严重腹泻，甚至导致子宫收缩引起流产。

3.少量零食。冰淇淋、巧克力、膨化食品、薯片、蜜饯、可乐等高油、高糖、高热量食品，虽然能够带给妈妈好心情，所以不是完全不可以，但不建议多吃，应当尽量避免或者减少食用次数。

所以，最好的方案，还是多回家吃饭，保证食材、烹饪方式健康卫生，减少患病机率。

二、孕早期的营养补充

遗传基因是先天决定的，妈妈在排除药物和避免微生物感染后，最能自我掌控的就是营养因素，通过充足的营养素摄入，不但可以预防多种出生缺陷，还能对宝宝一生的健康奠定良好基础，所以一旦怀孕后就要注重加强营养素的摄入。

1.叶酸。这算是孕早期所需要最耳熟能详的营养元素。实际上，在备孕期就应当补充叶酸。叶酸的缺乏会导致无脑儿、脊柱裂、胎儿神经管发育缺陷，都是一个家庭无法承受之重。

2.其他营养素。营养素对预防出生缺陷有多重要？医生告诉我：如果缺乏钙和磷，会导致宝宝发育异常，骨化异常；如果缺乏镁，会导致唇裂、短舌、多趾、肾积水等；如果缺乏锌，会导致染色体异常、肺畸形等；如果缺乏铜，会导致先天性心脏病、骨骼畸形。还有维生素A、D、E、B12、B2，也是预防出生缺陷的重要营养素。

听到这里，坐我旁边的先生都紧张了，作为我孕期的“膳食总管”，要保证以上营养素的充足摄入，得需要精确的排列组合。医生安慰先生，除了合理膳食，营养素补充剂也是很有必要的，所以推荐我们爱乐维叶酸复合维生素片，含有了孕期必须的12种维生素和7种矿物质和微量元素，含有0.8mg叶酸的爱乐维，可以更好弥补营养摄入不足，并为生育宝宝做准备。

怀孕期间特别是孕早期更注重食物的安全性和来源，也是营养补充的开始。当妈妈就像打怪升级，而所有的二胎妈妈更是带着更多的爱与责任投入到这场“保卫战”。

合体的日子里，我们共用着同一个身体，这是生命里最奇妙、最温柔的感知。而最好的承诺，就是用最健康的身体孕育一个最健康的你。

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