你了解宝宝的睡眠周期吗？一张表看懂宝宝睡眠时长标准

哈喽，大家好，馨妈分享时间到，最近有很多妈妈们纠结于宝宝睡眠问题，比如说，宝宝要睡多久？睡多好？还是睡少好？什么时候睡？哪种睡姿最适合？婴儿睡眠质量不好是因为什么？家长又应该怎么解决这些问题？

今天，馨妈就跟大家先普及一下宝宝的睡眠周期，以及不同年龄段合适的睡眠时间。随后会推出其他文章再向大家分析，如何让宝宝拥有一个好的睡眠质量，让作为妈妈的你不用那么累。在任何年龄，睡眠对身心健康都非常重要，然而婴儿和儿童的睡眠与成人有很大不同，我们用于深睡眠和浅睡眠的时间会依年龄而变化。婴儿的“生物程序”使其睡得更轻，较成人也醒得更加频繁。

婴儿、儿童和成人都需要睡觉，我们的一生中有大约三分之一的时间用于睡眠。儿童和成人都需要得到足够的睡眠，这样他们就可以玩，可以学习，并在白天集中注意力。在我们睡觉的时候，身体和大脑会发生很多事，例如，儿童的身体在黑暗中会产生生长激素，这也是年幼的孩子需要更多睡眠时间的原因——这样孩子的身体和大脑才能健康发育。

一、浅睡眠和深睡眠

在任何年龄段，正常的睡眠周期都包括：

· 浅睡眠，又称快速眼动（REM）睡眠，

· 深睡眠，又称为非快速眼动（NREM）睡眠。

当你处于浅睡眠，有时你可能甚至不知道你睡着了。你可以很容易地从浅睡眠中醒过来。当你做梦的时候，是处于浅睡眠中。深睡眠则非常平静和放松。一般认为，深睡眠是我们的身体成长和恢复的时间。在深度睡眠中的人很难醒来，如果醒来会感到昏昏欲睡。

二、睡眠周期

每天晚上，每个大人、孩子都要重复经过深睡、浅睡的睡眠周期。两种循环往复，一夜如此交替3-5次。

新生儿时期，婴儿的睡眠时间长，每个睡眠周期约45分钟，在一个睡眠周期中浅睡眠和深睡眠各占50%，我们常见到婴儿睡着有微笑、皱眉、吸吮等动作，这就是婴儿在浅睡眠期。

婴儿的浅睡眠期到深睡眠期周期很短，而且次数多，伴有不太能分清昼和夜，特别是出生的第一个月。

随着婴儿的成长和脑神经的发育完善，婴儿的总睡眠时间相应减少，渐渐养成夜里长睡白天小睡的节律，浅睡眠期到深睡眠期的周期也相应延长，深睡眠时间占总睡眠时间的比例相应提高。

三、睡眠周期如何随年龄而变化

我们用于深睡和浅睡的时间长短取决于我们的年龄。足月婴儿刚出生时，大约有一半的睡眠时间处于浅睡眠，睡眠周期比成人要短，这意味着婴儿与生俱来的“睡眠程序”是睡觉更轻，比成年人有更多的觉醒。

我们的睡眠周期中的浅睡眠会随着年龄的增加而减少，三岁时，33%的睡眠是浅睡，而到了13岁左右，我们的浅睡眠则减少至20%。

四、睡眠时长标准

睡眠周期与饥饿周期密切相关，这种关联在小宝宝身上更为明显。宝宝0-8个月是身体发育最为迅猛，变化也最频繁的阶段。在这段时期，宝宝的饥饿周期可能会出现3-4次明显的改变，从出生时需要每3小时吃一次奶发展为与全家共同吃饭，而随着饥饿周期的变化，睡眠周期也会发生明显的改变，睡眠规律会被再次建立。

宝宝的小睡次数会随着月龄的增长而逐渐减少，出生时一天最多可能达到4次小睡，而宝宝6个月以后可能已经减少至一次小睡，有统计数据表明，85%-90%的6-12个月宝宝在白天仍会有一次小睡，时长约1-2小时，而另外的极少数宝宝则早早地就不再小睡了，只在夜间睡觉。

睡眠时间随着年龄增长而变化，我们可以参考下面的表格：

五、规律作息带来高质量睡眠

优质的睡眠对每一个人来说都非常重要，对于处在发育高峰的小宝宝更是如此，让宝宝有充足的夜间睡眠，规律的小睡，有质有量的深度睡眠，就为宝宝的身体发育，大脑、神经系统的生长打下了坚实的基础。

根据婴儿生长分泌特有的规律，最好在20时开始睡觉，21时进入熟睡状态，因为生长激素只有在睡眠中才能产生，一般分泌的高峰期是在22时至凌晨1时。宝宝睡好了，个头才能长得更高。

宝宝优质的睡眠并非可遇而不可求，通过爸爸妈妈的学习和对宝宝的科学引导，每个宝宝都可以拥有健康、优质的睡眠。

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