近日有一段外国影片在微博上疯传,一场正在进行的小朋友的足球赛,蓝队的女生不小心被白队的男生给撞到,双手捂住脸站在地上不动,这可吓坏了白色方的小男孩。
这时,只见小男孩走上前去就是一个拥抱,随后还亲了小女孩的脸颊,如此反复安慰小女孩,场边的大人们看到此景也纷纷鼓掌,这小男生真是情商太高!
孩子正是精力旺盛,尤其喜欢跑跑跳跳的时候,让他去踢足球做运动是顺应天性。踢足球既要锻炼长跑的耐力,又能锻炼短跑的爆发力,在不断奔跑中身体变得棒棒哒!众所周知,踢足球也是最危险的体育项目之一,特别是小孩子的身体素质和突发事件的判断意识都还不强,因此,也是比较容易受伤的。
星妈来总结一下小孩子踢足球是避免或减少受伤的方法:
要选择合适的场地。
尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。但是必须平整,如果没有天然草坪,能找到一块人工塑胶场地也是不错的选择,尽量不要在土道和沙子路面上、碎石杂物多的地方踢球,特别容易造成孩子踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。
要准备好运动装备。
足球运动由于跑动较多,技术动作幅度以及出汗量都较大,所以要选用宽松合体、吸汗的运动球衣,球鞋和护具确实马虎不得,球鞋要选择专业的足球鞋,鞋底要防滑耐磨,踢球时一定要带上护膝和护肘,防止摔倒时擦伤膝盖和手肘部位。这么做是可以更好的保护自己。
上场前必须做热身运动。
小孩子在正式踢球前,要先做一些较缓和、运动量较小的热身运动。比如,慢跑、原地高抬腿、压腿、伸展运动等等,将身体的各个部位的关节都活动开,待心率和体温上升时,再逐渐增加运动的强度和速度。这样,再到球场上踢球就不容易受伤,及时受伤也会比较轻微。
尽量避免在恶劣天气下踢足球
高温湿热时要注意防止中暑、抽筋或虚脱。低温潮湿时要注意保暖以防止冻伤。黄昏、黎明(尤其是雾天),因光线不足、能见度低、神经反应迟钝、兴奋性降低,极易发生损伤。下雨地滑也是引起损伤的重要原因。
学会摔倒后的自我保护。
摔倒后的自我保护是非常重要的,当小孩子带球被别人绊倒或者撞倒,要学会及时作出保护动作,尽量用两只手先着地,然后顺势做一个翻滚动作,这样做能够给摔倒的力量一个有效的缓冲,如果摔下去时不做好保护动作,就会非常容易受伤。
不要长时间疲劳踢球。
小孩子身体耐力方面稍差一些,因此,尽量避免进行长时间的运动,在球场上踢球,时间的把握方面要适度,尽量保证休息时间,因为一旦身体长时间处于疲劳状态,就容易使动作变形,增加了受伤的概率。
注意补充水分
足球运动的运动量是比较大的,不仅在运动前后需要补水,在运动期间也是需要适当的补水的,以多次少饮为最佳,不要一次性喝大量的水。不要在感到口渴时再饮水,这时可能机体已处于轻度脱水状态。最好是喝一些淡盐开水,更好的补充水分。
星妈小贴士:
建议爸爸妈妈陪着孩子一起运动,爸爸和孩子一起抢球踢球,可以在运动中打开孩子的心扉,以朋友般轻松感和家长相处。妈妈可以为孩子和爸爸的进球欢呼,看着最爱的人球场上疯跑,洋溢着汗水的的笑脸,就是一件幸福的事情。
踢足球的注意事项真不少,孩子热爱体育运动是好事,但是也要正确的训练孩子才能得到有效地锻炼哦。小马星球这里有权威幼儿运动训练理论,专门为3~6岁的宝贝量身打造的亲子马拉松,孩子在游戏中得到更好的运动体验,和小马星球一起做更科学的运动吧!
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