怀孕,实则是一场“营养升级”之旅。
一旦怀孕,营养绝对是要升级的,但并不是生命数量Double了,营养价值就要Double,而是要有针对性地升级,针对从怀孕到生子,再到哺乳期的不同时段的不同特征,针对性地摄入关键性营养。
那到底“从怀孕到生子,再到哺乳期的全时段”的营养该如何升级呢?
来来来!听茉莉园丁大神为你解析。想要知道营养如何升级,当然要先知道不同阶段发育的重点,从而找出发育重点所需要的关键营养咯!
现在,跟着茉莉园丁一起,想象你的肚肚里安营扎寨一个爱的生命体,感受他从一个小小的胚芽,慢慢成长为一颗“小葡萄”,向“小海马”进军了,最后瓜熟蒂落的过程吧!
孕早期|一颗“小葡萄”的奋斗史
孕早期是胎儿器官、组织高度分化、迅速发育的关键阶段。这个阶段,胎宝宝的小尾巴会慢慢消失了,小“鱼鳍”也长成胳膊了,五官也初具萌萌哒的人形了,自身也会形成血液循环。不过,最引以为傲的进步当属 “神经系统”和“胎儿器官”啦!胎宝宝的大脑、小脑、垂体等重要的部位都会在这个阶段基本形成,内脏器官也逐步形成,甚至开始工作啦!
高速发育的初期,准妈咪们一定要注重营养的摄入,倘若营养供给不足,是很容易发生流产、死胎和畸形情况的。生命的初期更是神经系统发育的高峰阶段,这个阶段,叶酸一定是重点补充的对象,要确保每天摄入不少于400微克!顺便再唠叨一句啦,如果是正计划要宝宝的妈咪们,备孕期就可以食补叶酸了,从早抓起,无论妈咪还是宝宝身体都会达到更佳的状态哦!
妈咪们还可以多吃吃补脑的小零嘴,比如核桃松子花生坚果等,有条件的妈咪可以食用富含DHA的食物,比如深海鱼类,多吃点补脑的营养物,宝宝的大脑也会变得更发达哦!
孕中期|一路火力全开的“小海马”
这个阶段,胎宝宝的生长发育速度惊人,孕妈们的身体增长约为0.3-0.5公斤/周,孕妈们明显能感受到胎宝宝在肚肚里的运动。迅速生长发育离不开大量营养物质的支持,这一阶段孕妈们仍要保持摄入足够的蛋白质、脂肪、铁、锌、维生素和无机盐等。
对啦,这个阶段胎宝宝的骨骼也到了高速发展的阶段,孕妈们可以多吃一些富含钙元素的海带、紫菜,以及富含维生素D的动物内脏等。
孕期便秘的“痛”大概所有妈妈都或多或少经历过,这个阶段便是便秘的易发期,严重者甚至2-4周排便1次,所以妈咪们“尽情撒欢儿”地去吃些富含膳食纤维的新鲜蔬果吧!
最后,补铁的问题也要提上行程啦!这个阶段孕妈们经常会出现头晕、发力、气短的症状,这便是妊娠贫血症的缘故。孕妈们可以多食用一些颜色深一点的食物,比如瘦肉、猪血等。
孕晚期|“瓜”终熟,“蒂”将落!
终于熬到孕晚期了,如果你以为营养需求量相对可以减少了,那就大错特错了!
孕期最后三个月也是大脑发育的高峰期,像DHA和GA等脑营养物质的补充依旧不能少。相对DHA,大家可能对GA会略微陌生了些!GA学名神经节苷脂,广泛存在人类母乳中,能有效促进神经元的生长和连接,从而提高宝宝的认知力、记忆力和社交能力的表现。补充DHA,也不能忘了GA哦!
此外,依旧要注重蛋白质、脂肪和孕期所需的各种维生素、微量元素和无机盐等的摄入量,富含膳食纤维的粗粮和蔬菜瓜果依旧要继续保持,因为这个阶段孕妇行动不便,活动量少,肠胃蠕动相对也少啦!
说了那么多,很多准妈咪也许会困惑,知道这些营养物质都很重要,可是食用的时候总不能拿着秤来科学配比各种食物吧?就算摄入了全面的食物,也不一定能确保食物的营养均衡地被宝宝吸收了!
孕期营养就是个大学问,难难难啊!
难什么?专业的事儿当然交给专业的人来解决啊!来自新西兰民族品牌奶粉——安满,专业呵护,一路舒心。
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脯乳期|最好的,给最可爱的!
孕期总算结束了,但营养不能就此放松哦!各位妈咪坐月子期间还是要坚持每天2杯安满哦,这样脯乳期才有满满的营养!
当然,我们的小可爱终于来到这个世界了,妈咪们一定也要给他们最好的营养啦!母乳,天然的最佳营养品,妈咪们一定要坚持喂养母乳超过6个月以上。母乳中含有丰富的营养物质,比如让宝宝更聪明的DHA+GA,提供宝宝发育所需的绝大多数能量的乳糖,促进宝宝肠道健康的有益菌等等。
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