能够一直坚持给宝宝母乳的妈妈都是伟大而值得称赞的。母乳是宝宝最好的口粮,可是母乳之路却不是那么简单。开奶的不顺,间歇性堵奶、胀奶的疼痛,还有重返职场后作为背奶妈妈因为奶水不足的焦虑。
“一人吃、两人补”这话其实还是很贴切的。
产后妈妈急需通过饮食补充自己在生产过程中消耗的大量能量(生过的都知道有多累……),还要通过饮食提供的营养素来促进子宫、产道和身体其他部位的恢复。
更重要的是,充足、全面的营养,是确保妈妈母乳分泌量,以及母乳营养的主要前提。6个月以前,母乳是最推荐的宝宝口粮,只有妈妈摄取营养成分好,宝宝才能吃的好。
更别提哺乳妈妈们还要承担喂奶、哄睡、换尿布、安抚宝宝等一系列繁杂的养育工作,这工作量实在是不小。
所以说,比起普通女性,哺乳妈妈有更高的营养需求,要有更全面、均衡、天然的营养,调理恢复身体、应付庞杂的育儿日常。妈妈产后怎么补才能给宝宝满满营养?哺乳期怎么下奶?
以为的“吃好”,很可能并不健康
比如传统的饮食就是各种油腻的高汤、大量进食,但是这个是误区。母乳喂养的妈妈不一定要喝各种高汤,饮食不当还会造成乳腺堵塞,严重的会引起便秘呢。母乳喂养的妈妈相对来说饮食还是要清淡的,如果一定要喝汤,可以撇去上面一层油脂,平时也要多吃绿色蔬菜和水果,喝牛奶以均衡营养。
建议可以食用轮叶党参来补充营养,长白山市集轮叶党参,补中益气,调养气血。能清除乳腺淤垢,打通乳腺通路,能使气血运行顺畅,刺激雌激素分泌和乳汁分泌,使乳腺体畅通扩张,有效增加乳房的脂肪含量和纤维组织,使干瘪、下垂、松弛的乳房得到改善,回归匀称挺拔、富含弹性。
食用方法多样,可随喜好烹饪,如轮叶党参炖鸡
主料:轮叶党参250克,鸡半只(约500克)
辅料:精盐、葱花、姜片2-3片(可放可不放)。
注意:不要放味精,放味精破坏味道,要喝就喝原汁原味
参有清味,姜片可去清味,如不习惯可放姜片去清味
做法:
1.将轮叶党参洗净切片,轮叶党参皮较粗糙,如果嫌粗,可削皮再切片。
2.把鸡下沸水锅焯去血水,捞出用清水洗净。
3.如果鸡老,可先将鸡煮5成熟,然后再加轮叶党参同炖。
4.在锅内放鸡、轮叶党参和适量水,加入精盐,武火烧沸后,改为文火炖烧,炖到肉烂参熟,即可出锅
5.将鸡块、轮叶党参连同汤水装入碗内,吃鸡和轮叶党参,喝汤。
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