如果妈妈还处于孕早期,除了每日补充叶酸外(预防出生缺陷),在营养上没有必要额外刻意补充,因为这个时期的宝宝对营养需求并不大。从孕中期(13周)开始,则要注意调整饮食结构,必要的营养素要进行食物或者补充剂补充。
1.每日保证300g牛奶,补充钙及优质蛋白质。
2.每天一个鸡蛋及20克坚果,推荐橄榄油与亚麻籽油交替使用,每天不超过25克。
3.蔬菜水果量要保证,才能足够摄入宝宝发育维生素和矿物质。
4.每周1-2次海鱼,总量达到250克即可。
5主食要适当加入粗粮杂粮和各种薯类。预防妊娠糖尿病及体重增长过快。