作为育儿圈的一枚老司机,我的标签是“营养师”&“达人妈妈”。氮素,从现在开始,我又多了一个身份——减肥达人。今年三月份,我还是一个不折不扣的胖纸。巴特,这不是重点。因为七月份的时候,我华丽大变身,成功甩肉30斤,顺利脱离了“月半族”。O(∩_∩)O哈哈~是不是很励志?!
我是产后发胖的那种,和婚前简直是“胖”若两人的。相信很多妈妈都跟我一样——怀孕的时候,以“养胎”为名是各种补补补。生宝宝之后,又用“母乳喂养”为掩盖,依旧吃吃吃。结果,自己就成了这般魔样——胖不忍睹~ ~ ~
胖了就要减肥吗?并不是,至少我一直胖了好多年。Why?因为我害怕减肥,怎么讲?首先,我很懒,下班回家就想来个葛优躺。要让我跑步、跳绳,各种健身,臣妾真的做不到。其次,我胃口好,经不起美味的诱惑。一遇到好吃的食物,我就没了原则。最后,我胆小,一听到什么针减肥、什么药减肥、什么贴减肥,我都不敢尝试,因为害怕会有副作用。每次闺蜜给我推荐这些乱七八糟的东西,我都是一脸拒绝。好吧,活该我胖!!!
那为什么会突然减肥呢?说来话长。我原以为胖着胖着就习惯了。比方说,习惯了穿最大码的衣服,习惯了别人喊自己“胖老师”,习惯了坐车只坐“副驾座”。。。我以为自己不会减肥,就这样一直胖着也挺好,至少很享受。事实却是*,总有一件事或一句话,让你刻骨铭心,让你有动力去将减肥进行到底。
某日,我参加一个营养讲座。我和旁边的人聊天,我说我是营养师。她说,看出来了。我还未接话,她接着说,典型的营养过剩嘛!OMG,扎心了,瞬间石化(内心OS:我是一个容易受伤的胖纸,555)。后来,我想了想,也对,自己都管理不好自己的日常饮食,还怎么给别人制定健康饮食。我的身材就是我的名片,我发誓我一定要瘦下来!!!
减肥说起来容易,做起来难,而坚持下来就更难。那么,我究竟是怎样瘦下来的呢?我想朋友们对这个应该特感兴趣。好吧,满足乃们的好奇心。
我们造,减肥的真理就是“管住嘴,迈开腿”。这六个字恐怕会让很多人大跌眼镜,这TM不是逗你玩吗?!如果我能管住嘴,我还会吃胖吗?!如果我能迈开腿,我还会瘦不下来吗?!(此处有真理,确定不来点掌声吗?)
O(∩_∩)O哈哈~我也觉得说这句话有点白chi的赶脚。不过,倘若从营养学角度分析,这绝对是真理。人为什么会胖?因为人体摄入的能量大于消耗的能量。人怎么才会瘦?当人体消耗的能量大于所摄入的能量时,人就会瘦。而所谓的“管住嘴”就是控制热量的摄入,“迈开腿”则是促进热量的消耗。因此,减肥说白了,就是使人体的“能量”达到一个“入不敷出”的状态。明白否?
说重点,怎么“吃”?老生常谈,吃饭时必须要遵循的一个原则:早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少。对于要减肥的MM而言,每一餐都尽量是七八分饱。这里需要强调的是,一日三餐要清淡,尽量少油、少盐、少糖。有妈妈说,是不是要吃素食,像个苦行僧那样。并不是,可以吃肉,鸡肉、鸭肉、鹅肉都可以。鱼肉和大虾也OK,但是不要烧烤和油炸。另外,多吃水果和蔬菜。
这里要插播一个小故事,我有个朋友,她在减肥,晚饭只吃水果,其它食物一律不碰。可悲催的是,她的体重居然还增加了一些。她哭着问我为什么,我第一反应是:不应该啊。不过,仔细问了一番,才知道原来是水果吃错了。一根香蕉和一个苹果、一个葡萄柚,同样是水果,它们的热量却不相同。比方说,香蕉的热量是89大卡/100克,苹果的热量是52大卡/100克,葡萄柚的则是33大卡/100克。是不是忍不住会感慨:同样是水果,热量相差怎么这么大呢?!所以,在吃水果是我们不仅要选择热量低的水果,还要选择GI值偏低的水果。此外,不得不说的是:一定要注意食量,不要贪吃。
抛开食量谈热量就是耍流氓,不管你吃的是高能量食物还是负能量水果,只要你吃的足够多,一样是会长肉滴。相反,即便是吃肉,如果你吃的很少很少很少,依旧不会发胖(好有道理的说)。
至于运动,我个人没有长时间的跑步、跳绳、打球、瑜伽等等健身活动。因为我比较懒,平时最多就就是散散步。因为晚饭吃得少,也没有太多力气做运动。不过还好,瘦下来了,可能是饮食这一块做的比较到位——每天的热量摄入较少,且以饱腹感强的全麦、燕麦、鸡蛋等为主。
俗话说,人在吃,称在看。检查自己吃的是多还是少,最可靠的方法就是“称体重”。最好是一天至少称6次——早餐前后、午餐前后和晚餐前后。这样一来,你才能更好的掌握自己的体重变化。这里还要友情提醒大家一下,减肥期间不要喝太多的水。
减肥这件事,别人劝再多都是徒劳的。只有自己真的看不下去镜子中的自己时,才真的是十头牛也来不回。等你真的瘦下来时,你就会发现整个世界都温柔可爱美妙多了......
太胖影响健康!别等宝宝变成小胖墩再减肥
专家说:儿童肥胖对健康影响很大济南市儿童医院儿童保健所专家冯冰说,儿童肥胖及超重的发生率有逐年增加.
1809
别减肥了!备孕期间体重要达标哦!
但是,如果你是在备孕的话,太瘦了可不行,会影响受孕不说,即使怀上了也可能导致一些意外情况。...
2039
备孕为了达到理想体重,你得这么吃!
太胖或太瘦对于想要怀孕的女性来说都是不好的哦,所以如果通过计算BMI,发现自己离标准...减肥或增重要注意.
2129
38斤厌食症女孩增肥后生俩娃,备孕请先恢复正常体重...
据英国太阳报5月2日报道,今年28岁的Emma曾患厌食症十多年,平日只吃麦片汤,为了减肥她可以十天不吃饭,...
2364
产后这样吃,不挨饿也能瘦
对于产后妈妈来说,如何让体重快点回到孕前水平,一直是一个难题。因为,产后瘦身肯定不能节食,所以,怎么...
2687
更多>>
更多>>