想要奶水好，除了美食之外也要加点料~

自从前段时间园丁发了一些有关“奶水质量”的话题后，不少树妈开始私信园丁求助，问题也是各种各样，但大致看来，主要是担心奶水不足、质量低的问题。看来，对奶水问题有困扰的妈妈可是不少呢。

看完这两个妈妈的私信，小编表示真的心疼这些妈妈，自己和宝宝都要受苦。但是反观这两个妈妈奶水少很重要的一个原因就是由于身体原因导致身体营养摄入不足，奶水质量自然也降低了。由于哺乳期妈妈的营养状况将直接决定泌乳量。妈妈身体健康，才能更好地分泌乳汁，从而有助于为宝宝提供健康成长所需的营养。

【补充营养，科学饮食很重要】

道理大家都懂，但对于很多哺乳妈妈来说，食物是获取营养的主要途径。相信妈妈们在哺乳期都是鸡汤、鱼汤各种吃的经历吧，就像曾经的万人迷陈好，生下大女儿后，为了奶水充足，她每天喝五大碗下奶汤，一个月吃掉了70只鸡。奶水丰盈的同时，整个人也胖了一圈，园丁听听也是很阔怕啊！的确，营养均衡充足是乳汁分泌的基础，但这么多油腻高能量的食品，除了让妈妈们横向发展真的没有什么大作用了！没人说补充营养就要大补特补，科学饮食才是哺乳期妈妈既健康又产奶的硬道理。

根据中国营养学会的推荐，哺乳期妈妈应该增加维生素和矿物质的摄入，尤其是维生素A、维生素C、钙和锌等微量营养素。维生素缺乏会导致各种身体不适，如产后疲劳、产后贫血、免疫力下降。充足的钙能帮助妈妈维持肌肉运行及骨骼健康，缺乏时易引起骨质疏松、小腿抽筋、腰酸背痛等症状。

而日常膳食是获取营养的重要渠道。例如：深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A；新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富；牛奶、豆类、芝麻酱等含钙；而锌元素主要存在于海产品、动物内脏中。因此，乳妈科学饮食很重要。

【补充营养，哺乳期妈妈需要加点“料”】

但由于多数哺乳妈妈依据传统饮食经验，饮食结构并不合理，往往热量及脂肪等摄入过多，而某些维生素与矿物质却摄入不足，导致哺乳妈妈营养不均衡。而且大多数妈妈因为要照顾宝宝甚至连吃饭的时间都顾不上，更不要说饮食全面了。

其实园丁想说，除了日常美食，在哺乳期间给自己“加点料”，更有助于给宝宝做好大奶牛的角色哦~

对于哺乳期想让自己奶水更充足有营养的妈妈，园丁建议除了尽量做到日常均衡饮食之外，还可针对性的服用哺乳期复合维生素营养补充剂，例如含有10种维生素4种矿物质的

爱乐维（乳母型），专为哺乳期妈妈设计。含有充足的维生素E，有助于增加泌乳量；钙+维生素D的黄金组合，可以帮助妈妈骨骼健康；含有的安全剂量维生素A，可以促进宝宝视力发展，增强妈妈和宝宝免疫力，另外，B族维生素有助于妈妈产后恢复，预防宝宝脚气病；还含有铁、锌、硒矿物质，有助于妈妈预防产后贫血增强免疫力，有利于宝宝生长发育……多种营养元素相互协同，可以更好的补充营养。

以上就是园丁压箱底的开孕锦囊了，记得收好哦。

最后园丁想说，当了妈才会知道，以后带娃路上还会有很多考验。而我们做的就只有身披铠甲，随时迎接各种挑战，来给宝宝最好的保护了。

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