大部分孕妈在怀孕中后期会食欲大增,正常的三餐完全不能满足肚子的饥饿,那么三餐之外可以适当补充零食。那么孕期吃哪些零食更加有利于宝宝的健康呢? 一 宜吃坚果 胎儿大脑发育需要的第一营养成分就是脂类--不饱和脂肪酸。据研究,脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成。在食物的分类中,坚果都被归为脂肪类食物。坚果类食物中还含有15%~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸。这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分,同时还含有对大脑神经细胞有益的维生素B1,B2,B6,维E及钙磷铁锌等。
二 多吃豆类食品 大豆中所含相当多的氨基酸和钙,正好弥补米面中这些营养的不足。 大豆含量中蛋白质占40%,不仅含量高,而且多为适合人体智力活动需要的植物蛋白。因此从蛋白质角度看,大豆也是高级健脑品,大豆含脂肪量也很高,约占20%。在这些脂肪中,油酸,亚油酸,亚麻酸等优质聚不饱和脂肪酸又占80%以上,这就更说明大豆确实是高级健脑食品。 三 水果 孕妇比较适合吃中性水果,刺激不大对身体有很好的帮助。比如香蕉苹果葡萄菠萝猕猴桃橙子奇异果等。 提醒准妈妈们哪些水果不能吃: 1.山楂。山楂又促使子宫收缩的作用,孕妇大量食用容易造成流产。 2.木瓜。木瓜属于寒性水果,大多数情况下不建议吃。更多>>
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