多少岁生育最恰当？高龄生育这些方面一定要特别注意！

外媒报道称，英国的一项研究表明：生孩子的“恰当”年龄是女性小于35岁，男性小于40岁。而且研究者指出，如果你想要生孩子，恰当的年龄或许比你想的要早。 在我国随着全面二胎政策的放开，很多爸妈走上了“高龄备孕”的道路。高龄怀孕，到底难不难？有人说，你看娱乐圈中的女明星们，高龄生孩子不是比比皆是嘛。 伊能静46岁产下女儿小米粒，大美女李嘉欣40岁生下儿子许建彤，贾静雯更是在40岁和42岁的高龄生下咘咘和bo妞……你还能说高龄铲子是一件困难的事情吗？ 可是，高龄生产就像一个身材很棒的美女，背后必定隐藏着强大的自律能力。 隐藏着运动后的大汗淋漓和美食面前的强忍口水，高龄怀孕，真不是一件简单事。 高龄妈咪怀孕到底应该注意一些什么？今天，小编就带大家来了解一下。 心理健康 对于大多数高龄备孕的女性来说，工作和心理上的因素多多少少会对怀孕和宝宝的健康产生一些恐惧、焦虑等不良情绪。这也恰恰是为什么高龄孕妇是孕产期抑郁高发人群的原因。 为了预防高龄妈咪孕产期抑郁的发生，在妈咪孕期和生产后，做丈夫的要多给予妻子关心和爱护，主动承担家务，让妻子有更多时间休息，闲暇之时多陪伴，疏导妻子不良情绪。 妈咪在闲暇时，可以和生育过孩子的女性交流倾诉，以消除对产后生活的焦虑恐惧。孕期和产后不要把注意力总放在宝宝或让自己心烦的事情上。听些轻音乐，让身体放松下来。 营养均衡 怀孕是一件很重要的事情，妈妈的健康是照顾宝宝的基础，这就需要准妈咪孕期有足够的营养补充，尤其是高龄孕妈咪。在饮食上，既要保证营养又不增加胃肠负担，让身体更好吸收。 高龄妈咪孕期饮食一定要注意“食物多样性”搭配，要谷物类、蔬果类、豆类、坚果类都有涉及。粗粮和杂粮搭配着吃，尽可能的做到维生素、矿物质与多种营养素均衡摄取。 高龄准妈咪在孕期营养补充在蛋白质的选择上，如：蛋类、奶类、瘦肉类、鱼类、豆制品。妈咪们每天通过食补或钙剂来补钙，每天保证足量DHA的摄入或者多吃一些深海鱼类。 控制体重 随着年龄的增加，身体新陈代谢放慢，高龄准妈咪在孕期如果摄入过多的营养，身体无办法代谢，很容易造成肥胖，加重了妊娠期糖尿病、妊娠期高血压的患病风险。 妈妈营养过剩，造成孩子是巨大儿的几率较高。巨大儿母体难产率、手术率必然增高，生产过程中风险也大大增加，对妈妈的伤害就会更大。所以妈咪们在生产后就要考虑控制体重。 适合准妈咪的运动方式有轻柔的瑜伽、体操、散步、游泳等，妈妈孕期多运动能促进胎儿大脑发育以及感觉器官的发育，户外运动能有效合成体内的维生素D，促进钙质吸收。