打脸！你砸重金买的DHA，补脑效果还不如这道菜

父母都希望孩子聪明机智，因此凡是据说能提高智力的，就都能吸引宝爸宝妈的注意，譬如DHA。

不少宝妈留言说，感觉到哪都有人建议给孩子买DHA补充，亲戚朋友、母婴店店员、小区大妈，大家都说DHA对宝宝的大脑、眼睛多重要，平常吃的里DHA不够，孩子一定要吃DHA补充剂才好。

这种建议也有人向我提过，别说，我觉得提建议的人准备的还挺充足，至少DHA的作用这方面没说错：DHA对孩子确实重要。

总的说，DHA是种脂肪酸，它与宝宝的神经、视力发育有着密切的关系，还对免疫系统有调节作用，但是，人体自身合成DHA的能力比较弱，主要要靠从外界获取。

摄入充足的DHA对宝宝的大脑神经、视力发育有促进作用，还可以调节免疫系统，还有一定的可能改善新生儿的睡眠状态。

孕妈补充DHA，除了有助于宝宝的大脑神经、视力、免疫系统发育外，还能降低早期早产发生风险。

对于宝宝来说，DHA确实重要，在这点上，大家没说错。

所以，下一步就该是家长掏钱买DHA补充剂了？

慢着！

DHA的作用，大家说的都对，但DHA该怎么补，咱们还得好好说说。

宝宝怎样补充DHA

《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》中建议，婴幼儿每日 DHA 摄入量宜达到 100 mg。

具体到不同情况，补充的方法也不太一样。

▌纯母乳喂养宝宝

纯母乳喂养的足月宝宝，不用额外补充DHA，但宝妈每日摄入的DHA应不少于200mg。

宝妈可选择食补来摄入DHA，中国营养学会建议，母乳妈妈可通过每周吃上2~3顿的鱼，且一顿为富脂海产鱼来保证DHA的摄入。此外，每天吃1个鸡蛋也利于加强DHA的摄入。

食物无法满足DHA所需量的话，宝妈可以采用DHA补充剂。

▌配方奶或混合喂养宝宝

喝配方奶或者混合喂养的宝宝，可选择含有DHA的配方奶粉来保证DHA的摄入，其中DHA含量应为总脂肪酸的0.2~0.5%。

▌辅食添加后宝宝DHA的补充

添加辅食后，宝宝还可以从食物中获取DHA，首选食物是鱼，尤其是富含脂肪的深海鱼。此外，一些海藻中的DHA含量也比较高。

具体说，三文鱼、海鲈鱼、沙丁鱼、鳕鱼、野生鲑鱼、小黄鱼这些食物都适合用来补充DHA。

基本上宝宝每周吃鱼 280～350 g，一周吃上2~3次鱼，并且其中1次是富含脂肪的海鱼，DHA的补充就能满足。

▌DHA补充剂

无论是宝宝、孕妈，还是处于哺乳期的宝妈，如果无法从食物中获取足量的DHA，就可以选择DHA补充剂。

目前常见的DHA补充剂有两种：一种是鱼油，一种是藻油。两者相比，藻油更适合宝宝。

一是因为藻油中DHA相对更纯，鱼油中含有的DHA，也是因为深海鱼吃了海藻获得的。

二是因为鱼油中除了DHA，还含有EPA，婴幼儿不适合过多食用含有EPA的食物，国家婴幼儿配方食品标准就规定，EPA含量不得超过 DHA 含量，而且EPA 也没有被批准作为食品营养强化剂添加在婴幼儿食品中。

买不买DHA补充剂，自己定

说到底，DHA补充剂只是获得DHA的一种方法而已，我个人更提倡通过食物补充DHA（好吃不说，关键是更便宜啊！）

但若无法从食物中获取足够的DHA，吃DHA补充剂来补充，也不失为一种快捷方便的方法。

大家建议宝妈给孩子补充DHA没错，但往往建议通过DHA补充剂补充，忽略了食补这条路，一味强调吃补充剂，这就很坑人了，一盒补充剂多贵，几条鱼多贵？我想想都替大家的钱包心疼。

现在，大家知道该怎么补DHA了吧，再来给大家划下重点。

1. 纯母乳宝宝不用额外补充DHA，但宝妈要注意多吃鱼。

2. 配方奶和混合喂养宝宝，选择含有DHA的奶粉。

3. 优先推荐通过饮食补充DHA，食补不够用补充剂也可以。

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