孕妈如何预防便秘

想要预防便秘，主要从饮食、运动、心理三方面来进行调整。 首先，调整饮食结构，改变饮食习惯。孕妈应多吃水果、蔬菜等富含纤维素的食物，多喝温开水，少吃刺激性和油腻的食物，定时定量进餐，并做到少食多餐。 其次，生活中适当运动锻炼，增加肠道蠕动和腹肌压力，养成定时排便的习惯，这里要嘱咐一下孕妈们，排便期间尽量不要看书刊或玩手机，以免直肠对排便意识产生麻木。 最后，就是保持心情愉悦啦，毕竟大脑对肠道功能有很强的调节作用，所以孕妈要适当放松心情，保持积极乐观的心态，好心情也是肠道的润滑剂哦。