不想宝宝长成“小胖墩”，“红绿灯”饮食法则你得懂！

宝宝的体重问题一直是家长觉得特别困扰的问题，控制的太严格，就怕影响到孩子的生长发育，如果稍微松懈一些，又怕孩子变成“小胖墩”，对于健康成长更加不利。那么家长应该如何能把握好喂养的尺度呢？今天，小编专门总结了一套宝宝健康饮食“红绿灯”饮食法，让家长能够做到心中有数。

宝宝健康饮食“红绿灯”，一定得懂！

根据热量高低，可将食物划分为“红、黄、绿”三个等级，如同交通规则，绿灯食物是孩子最该多吃的；黄灯食物虽然对身体有益，但不建议多吃，应控制摄入；红灯食物对孩子健康无益，应尽量减少摄入。

红灯食物-限制摄入

“红灯食物”的热量最高，包括高糖类（各种糖果、甜巧克力、甜饮料等）和高脂肪（油炸食品、饼干等零食，烤肠、培根等高脂加工肉类以及巧克力酱、黄油等高脂奶酪类食物。）两类食物。小孩子吃太多高热量、高油脂、高糖的食物，极易引起肥胖，进而影响发育、内分泌，心脑血管也会带来风险。

黄灯食物-控制摄入

“黄灯食物”属于控制摄入的类型，涵盖范围非常广：谷类制品（以小麦、玉米等为原料制作的食物）、坚果类食物（花生、各种瓜子等等）、奶类制品（牛奶、酸奶等）、鱼肉蛋类、水果类（西瓜、苹果等）都属于黄灯食物，平时需注意保证正常饮食，但不要过度食用。坚果类食物热量偏高，最好不要超过每天1把（去壳量）；全脂牛奶中约含有3%的脂肪，每天大量喝也不利于控制体重，一般每天不建议超过500毫升（2盒）为好。水果虽然好，但如果大量食用也会带来糖分，比如餐后再吃很多水果，肯定不利于控制体重，也是需要控制食用的。

绿灯食物-搭配摄入

多食用“绿灯食物”，如各种不含淀粉的蔬菜，无论绿叶菜、根茎菜、茄果类、嫩豆等，以及含淀粉蔬菜类蒸土豆、蒸藕等，均有利于宝宝控制体重。而且“绿色食物”热量低，纤维含量大，能为膳食提供大量的钾、钙、镁元素。宝宝三餐应尽量以绿色食物为主。可每天换样为宝宝搭配食用哦。

“红黄绿”之外的必需营养，一定得补！

看似“红黄绿”食物已经涵盖了日常生活中所有的食物类型，宝宝按照“红黄绿”食谱摄入日常饮食，家长是不是就能安枕无忧了呢？答案当然是否定的，一些对于宝宝健康成长发育起着关键作用的营养素却在天然饮食中含量有限，通过日常食物远达不到满足宝宝生长发育所需量，比如维生素AD。维生素D能够促进钙质吸收，进而能够促进宝宝骨骼和身高发育，这一点想必大部分父母都十分清楚了。维生素A对于宝宝生长发育也有重要意义。一旦缺乏，则会影响到宝宝身高、视力、免疫力、智力、造血功能等多方面的健康发育，尤其不容家长小觑。

有些家长也十分清楚维生素AD对于宝宝健康发育的重要性，但是却错误地认为可以从食物中获取到宝宝所需维生素AD量。比如，动物肝脏中富含维生素AD，可以通过给宝宝食用动物肝脏获取维生素AD。事实却是，作为“解毒器官”的动物肝脏，不仅富含大量毒素，而且胆固醇过高，异味重，宝宝食用弊大于利，不宜多吃。还有些家长误认为一些深色蔬菜富含维生素AD，然而蔬菜中并不含维生素D，而且像胡萝卜、菠菜等蔬菜中也不含有维生素A，只是以维生素A的前体物质——类胡萝卜素的形式存在，在一定条件下能在人体内转化为维生素A，但转化率极低，而且宝宝胃容量小吃的少，所获得的维生素A的量远远不能满足快速地生长发育所需。因此，食补维生素AD不靠谱，还需要家长额外每天为其补充科学配比的维生素AD制剂，才能保障宝宝的健康发育，家长们最认可的就是伊可新维生素AD滴剂了，坚持补充到3岁，为宝宝生长发育打好基础！

总之，儿童正处于生长发育的高峰期，特别是0-3岁可谓是宝宝发育的“黄金时期”，只有科学均衡的营养摄入才能为宝宝打好健康地基，没有做好的家长，快快行动起来！