越来越多人说,想要孕育一个新生命好难。确实如此,环境的恶化、生活压力的加剧,都导致了很多生育期男女遇上到生育困难的问题。
当过关斩将顺利怀孕之后,肚子里的小生命已然成了“全村人的希望”,为了胎儿健康降生,很多孕妈妈和家人们绞尽脑汁想着怎么吃,怎么做,才能生一个健康的宝宝。
孕期究竟该做些什么才能帮助我们孕育一个健康的宝宝呢?这需要了解胎宝宝在子宫里的成长过程。
胎儿在母体的时候,所有感官刺激都是来源于妈妈自身。一方面源于孕妈的健康饮食,规律作息,适量运动;另一方面源于孕妈的心态健康,情绪平和,精神愉悦。所以想要胎儿发育地更好,关键是妈妈身心健康。
孕早期(0-3个月),由于孕妈妈激素变化,容易引起乏力、嗜睡,或者孕吐等不适反应,甚至有些胎儿着床不稳,孕早期妈妈出现先兆流产等迹象。
孕反应过大时,可能胃口不佳,很多妈妈就担心宝宝营养跟不上。其实这个阶段的胎儿还非常弱小,仅需要妈妈自身的营养就足够供给,无需妈妈额外摄入其他营养。这个阶段的妈妈们,重要的是安心养胎,减少劳作,保持规律作息。饮食方面只要根据自己胃口情况进食就可以。毕竟孕吐期间强迫自己吃也是无济于事的。但是叶酸一定要记得保证每天摄入0.4毫克,确保降低胎儿发育缺陷。如果这个阶段需要卧床保胎,建议孕妈们千万不要过于紧张,可以在卧床期间听听喜欢的音乐,追追有趣的剧(前提是定时定量,不要过度沉迷),放松心情才是对胎宝宝最好的安定剂。
到了孕中期(4-7个月),这个阶段是胎宝宝发育最关键的时期,也是孕妈妈们舒适度比较高的孕期。这个阶段则需要注意摄入均衡的营养,保持适量的运动,并且可以开始进行简单的胎教。
营养摄入方面,一定要注重的是均衡。从天然食物中摄取以下营养素:维生素B、A、D,钙、铁、锌、蛋白质等。尽可能食用新鲜的食材,不要忘记,孕中期开始一定要补充DHA。DHA是大脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸,它对大脑细胞有着极其重要的作用。它可以促进胎儿脑细胞发育和神经视网膜发育,减轻早产风险,缓解孕期抑郁,增强抵抗力。而且DHA作为一种必需脂肪酸,其增强记忆与思维能力、提高智力等作用更为显著。人群流行病学研究发现,体内DHA含量高的人的心理承受力较强、智力发育指数也高。
如果说加强DHA的摄入可以从海产品入手,当然是最好的。但是现在海域污染比较严重,内陆家庭食用到较新鲜的海产品片也不容易。所以很多妈妈们选择购买DHA营养片来补充,这个倒是一个不错的选择,毕竟是科学配比的含量,更针对地解决孕期妈妈的需求。
但是市面上可以选择的DHA产品非常多,该如何挑选?目前市场上的许多DHA营养品属于鱼油类制品,产品均含有DHA和EPA(另一种Ω3不饱和脂肪酸),孕妇应选用含DHA高而EPA含量低的鱼油产品。选择合适的产品,并不在于它的价格和是否“出身名门“,而在于它的口碑和实际效果,特别是孕妇和宝宝产品,更不能含糊。我比较推荐孕期网红营养品牌“爱乐维”,它原产于德国拜耳药厂,是全球销量第一的孕妇营养补充产品,几乎所有孕妈都听说过它。
我个人更推荐孕期妈妈DHA选择香港版的爱乐维DHA,它针对孕期,此外, 爱乐维分别出了三个配方:爱乐维准妈妈配方,适合备孕和孕十二周的准妈妈;爱乐维DHA配方,专门为怀孕十三周或以上孕妇而设;爱乐维母乳妈妈配方,非常适合产后哺乳期的妈妈。三个不同配方,针对不同阶段给妈妈和胎儿补充营养,让宝宝健健康康成长。
举个栗子,爱乐维®DHA配方,含有MEG-3TM认证鱼油,而且一粒含有200微克DHA,达到世界卫生组织建议孕妇每日所需摄取量,而且还蕴含叶酸、矿物质及多种维他命,孕期妈妈只要每天补充1粒即可,用得安心,又方便补充胎儿所需营养。这是一举三得的产品。
香港爱乐维1月11日起有优惠活动,有机会去香港买买买的妈妈赶紧关注一下优惠信息,屈臣氏、万宁、华润堂都可以享受优惠,这样的价格找人代购都划算!优惠详情拿走不谢!
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除了补充相应营养物质外,适量进行户外散步,听听柔和的音乐,欣赏大自然的美景,让孕妈妈身心愉悦,都是对胎儿感官刺激非常好的做法。前提是孕妈妈身体舒适,且精神状态佳,那么就该保持运动及对胎儿的美育胎教。
孕晚期(8-10个月)胎儿进入到快速生长期,孕妈妈的肚子长得非常快。导致孕妈妈行动不便,胎动变得有力却幅度越来越小。这时候的孕妈妈应该注意胎儿体重增长与营养摄入是否均衡。
饮食方面,要避免胎儿营养不足或者营养过剩。两者都对胎儿健康有害,适量才是科学的做法。孕妈妈可以在产检时根据妇产医生的营养指导进行进食,并坚持补充孕期DHA营养片。
运动方面可以在确保没有其他孕期风险前提下,可以加大运动量。比如可以把孕中期散步时间逐步增加,或者在专业人士指导下做一些有助于生产的健身运动。
孕晚期的胎教可以进行更加丰富一些。除了听音乐,欣赏美景,美图,也可以在欣赏的过程中讲感受用语言分享给胎儿。
除外,亦可以对肚子进行轻轻的拍打互动游戏,一边跟胎动进行中的胎宝宝进行互动,一边用简单的词汇语言与胎儿进行交流沟通。多对胎儿进行语言早教,有助于宝宝出生后的安全感培养以及语言能力发展。
孕期是每个妈妈与宝宝生命联结的最初阶段,妈妈的身心感受都有宝宝有着密不可分的关联。不同孕期阶段,对孕妈妈的要求侧重点都有所不同,孕妈妈一定要提前了解,科学准备。通过科学饮食,规律作息,适量运动,精神愉悦,才能真正有效地刺激胎儿的身心健康发育。
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