做妈妈的都希望自己的宝宝聪明健康,正在哺乳期的妈妈们则是希望自己的奶水充足,营养丰富,让宝宝更健康的成长。那到底怎么做,可以提高母乳的质量呢?下面就和大家来交流下。
一、提高自身饮食营养,
妈妈们在哺乳期,很多时候并不想吃那么多让自己发胖,多是考虑到要喂养宝宝,所以不得不让自己吃很多食物,来保证奶水的充足。只是,不少老人家会让吃过量的肉类和鸡蛋,之前见过闺蜜早上吃一个水煮蛋,中午要吃4-5个蒸鸡蛋,还不算正餐的鸡肉鱼肉等,导致体重剧增,用了大半年的时间才减下去一半。可以每天吃点新鲜的蔬菜、水果,补充维生素,豆制类、鱼类、牛奶等补充蛋白质。
二、保持心情舒畅,
在哺乳期,很多宝妈因为各种事宜会受气,导致心情不畅,生闷气,甚至恼怒,我们都知道,在产后不久心情调整不好,容易引发产后抑郁,殊不知,忧虑、焦急等负面情绪也会使乳汁分泌的减少,甚至突然停止。所以,为了宝宝,也为了自己,妈妈们尽量保证自己的心情舒畅,突然受到惊吓或者过度着急,会使乳汁分泌减少,心情好身体才会更好。
三、保证充足的睡眠,
在产后,妈妈们会因为分娩而消耗了太多的精气,而自身体质会相对较弱,这个时候的乳汁的质量也会受到影响。只有在妈妈们休息好,才能较快的恢复身体机能,饮食的营养也才能被更好的吸收,也才可以更好的照顾宝宝。
有好的饮食来提供营养,再加以好的心情,和充足的睡眠,妈妈们健康,宝宝也会更优秀。
你在哺乳期有做到这3点吗?
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