要想宝宝大脑好，胎教和孕期营养一个都不能少

       转眼间，家多宝妹妹两个月了，已经学会和家人互动了，尤其在逗她的时候，总是笑着来回应，还喜欢咿咿呀呀地用婴语来对话，样子甚是可爱。自从家多宝出生，来探望的朋友一边羡慕着双鱼的儿女双全，一边又对家多宝的聪明可爱表示着喜爱。也有好多备孕的朋友来取经，询问孕期应该怎么吃，怎么做，才能生出健康聪明的宝宝。其实想让自己的宝宝聪明活泼，关键在于开发他的大脑。

       说到大脑开发，很多妈妈都想到胎教、早教。然而妈妈们可能不知道，胎教早教做的再好，也是在宝宝大脑发育的基础上进行的。而宝宝的大脑发育远比你想象得更早。大脑的发育分三个阶段，第一个阶段，是胎儿的第三个月（差不多是孕八周）到胎儿六个月，是大脑发育的关键时段。大脑的发育完成率达到了50-60%，但是又往往最容易被孕妈妈忽略的。第二个阶段是产后六个月到三岁。即婴儿6个月到3岁的阶段。大脑的发育成熟率达到了80-90%。第三个阶段就是三岁到六岁，基本达到了成人的水平，即：10-20%的大脑发育在这三年完成的。这时候他能接收、处理、储存从外部吸收信息，以及把它转化成自己的语言和行动肢体语言。

       宝宝大脑发育非常重要，而且是不可逆的，一旦错过某个时期，大脑发育不可以再重来。尤其在大脑发育的第一个阶段，也就是最容易被忽略的孕期阶段，胎儿只能依靠孕妈妈营养的足量摄入才能满足发育需求，所以，及时而充足的补充营养对胎儿的大脑发育非常重要。为了孕育出一个健康又聪明的宝宝，在孕期阶段，双鱼是分两步走，第一：一定要重视孕期的营养，第二，选择自己喜欢且能坚持的胎教。

       民间有句俗语“一人吃，两人补”虽然这种说法不是很全面，但是孕期科学地摄入营养，确实对于胎儿的身体和智力发育有很重要的作用。我自己在孕期的时候，营养搭配中特别会留意摄取这些营养元素：

       1 最重要：叶酸

       一般从准备备孕开始，亲戚朋友都会关怀询问叶酸补了没有，医生也会提醒补充叶酸，可见叶酸对于胎儿真的很重要，如果少了叶酸，对胎儿大脑、神经、脊髓发育是非常不利的，甚至严重的还会出现畸形儿，智障儿。

       补充时间：孕前3个月就开始补充叶酸；到孕早期，每天最好服用400μg；进入孕中期后，可以停服叶酸片，多从食物中摄取就可以了。

       摄入食物：绿色蔬菜（如莴笋、菠菜等）、水果（如猕猴桃、石榴、鳄梨、西柚等）、还有葵花籽、鸡肝、豆制品、核桃油、腰果等。

       2大脑发育关键营养元素：DHA

       素有脑黄金之称的DHA是培养孩子聪明头脑的重要营养素之一，它占大脑多不饱和脂肪酸的40%，占视网膜多不饱和脂肪酸的70%。不仅仅是对孩子的大脑，就是对孩子的视觉发育也同样的重要。所以要想宝宝赢在起跑线上，一定要从孕期开始就要注重DHA的补充了。

       补充时间：怀孕后的第3周开始补充DHA，一直到怀孕第三个月时，胎儿的脑细胞数量和神经突触发育达到一个高峰，所以，这段时间补充DHA，对准妈妈和胎儿都更有好处。

       摄入食物：深海鱼油、三文鱼、金枪鱼、鲷鱼、鲫鱼、黄鳝、蛋黄、牛奶、核桃等。 如果需要服用鱼油类的DHA制品，建议在饭前15-20分钟，少量食用鸡蛋、鱼、豆腐等食品后服用，吸收会更充分。

       3. 胆碱

       胆碱被科学家和营养专家称为“记忆因子”，是能够激发大脑记忆细胞的重要物质。孕妇如果出现胆碱缺乏，就会导致胎儿脑细胞凋亡，新生脑细胞减少，进而影响到大脑发育。

       补充时间：从怀孕第3周开始补充。每天的摄入量低于建议的450毫克。

       摄入食物：食用蛋黄、动物肝脏、红肉、苜蓿、豆类、谷类、花生、柑橘及马铃薯等食物获得。

       4. 其他营养元素

       如蛋白质，牛磺酸，微量元素等。我们知道蛋白质是构成生命的物质基础，对促进智力发育起重要作用，蛋白质摄入不足的直接反应就是宝宝智力发育差，视觉差。牛磺酸，不仅是形成神经元的轴突和树突的特殊成分，还与中枢神经及视网膜等的发育关系密切。碘，是合成宝宝大脑发育所需甲状腺素的重要元素，能够保持大脑一定的兴奋性。铁，是髓鞘、神经递质形成以及能量代谢的重要元素。宝宝缺铁可能对认知发育产生不可逆的影响。锌，是宝宝体格发育、免疫能力和神经--行为互动发育所需的元素。

       补充时间：从怀孕第3周开始补充。

       摄入食物：鸡蛋、大豆、肉类、牛奶，核桃，猪肝，葵花籽，菠菜等。

       上面这些营养元素可以从日常饮食中获取，但是现实生活中，单单靠饮食获取是无法足量的。此时选用孕妇奶粉补充是一个非常不错的选择，每天两杯可以满足孕妈妈及胎儿所需的营养元素，帮助宝宝的大脑发育更好。之前也有调查表明，饮用孕妇奶粉女性，其子女无论是在身高、体重还是头围、坐高上都比一般的孩子要高，基本可以做到全面达标。

       而如何选择一款好的孕妇奶粉呢？双鱼的经验是，根据宝宝大脑发育所需的必要营养元素去选择，准没错；其次，在选择上请尽量选择大品牌。我两次怀孕都选择的是惠氏妈妈奶粉，在营养元素配比上他们做的很好，以上提及的都有，而且国际大品牌的品控可信。

       PROMAMA惠氏妈妈孕产妇奶粉出自百年品牌惠氏，在全球妈妈中都有着很好的口碑和美誉度，所以我放心去选择。惠氏妈妈奶粉配方先进、营养均衡，它精选新西兰优质奶源，特有PRO 智孕配方，含DHA，胆碱，神经鞘磷脂。关键营养素有助于早期神经元网络化，另外产品含有优质蛋白质、DHA、等26种多元营养素，帮助胎儿健康生长发育。

       有些妈妈担心喝孕妇奶粉会有三高的问题，惠氏妈妈奶粉低脂肪低胆固醇，且蔗糖减少了56%，保证宝妈们轻盈美孕。冲调时候，感觉惠氏妈妈奶粉粉质比较细腻干燥，闻起来是淡淡的奶香气味，没有甜腻的感觉，也比较好溶开，喝起来口感比较清淡香醇，即便是孕早期的妈妈也能比较好接受。孕期我一般都是每天早上吃早饭的时候喝一杯，晚上睡觉前喝一杯。保证每天两杯的量，每次去医院检查各项指标时候都达标呢。现在在哺乳期也坚持喝，对于提高母乳质量很有好处呢。

       有了第一步全面科学营养的基础，第二步就是选择适合自己并且可以坚持下去的胎教了。在孕期，我一般会做把胎教融入到每天的生活中去，比如语言胎教，我想让宝宝熟悉自己和爸爸的声音。所以每天从早上到睡觉前，我就把自己一天的生活讲述给宝宝听，比如去个超市什么的，看到绿色的蔬菜，或者各色的水果，就和宝宝说，妈妈现在买的是苹果哦，你看这个苹果个头很远，红红的，一看就很好吃~给宝宝的大脑皮质打下语言印记，但不是刻意的方法，而是比较自然的。他爸爸呢，因为上班比较忙碌，所以晚上睡觉前，我就让爸爸念一个小的故事。这样爸爸妈妈的声音她都听到了，能提前感受来自爸爸妈妈的爱意呢。

       推荐书目：《伊索寓言》故事比较短，而且很多故事有寓意，一遍结束可以再来一遍。非常适合睡前阅读。而且选了绘本，想以后宝宝大了还能自己看，也是觉得自己想的很周到呢~

       在音乐部分，可能我和一般妈妈的音乐胎教不一样。我是尽量选择了自己喜欢的来听，因为之前胎教课上老师说，虽然很多孕妈妈知道听音乐好，也是很多时候是当成一个任务来听的，所以呢听音乐的感觉却并没有那么好，尤其是刚怀孕的时候，心情波动较大，嗜睡，呕吐，喜欢安静，那么就不要勉强自己来听。强迫的情绪反而对自身和宝宝不太好。只要选择的音乐是妈妈自己喜欢的，不要太吵，都会对宝宝有帮助的。我个人比较喜欢看音乐剧，有故事性，舞美也很好看，怀孕了不方便去剧场，但是可以在家看视频啊，b站上就有很多经典的。而且很多音乐剧的歌曲非常好听，歌词优美，可以down下来在家中播放。

       推荐音乐剧目：《罗密欧与朱丽叶》，《剧院魅影》。（ps剧院魅影很多歌超级好听，是韦伯为莎拉布莱曼量身定做的，而且每次演魅影的男主都很帅！强推）

       我的胎教主要就是以上两项了，之前看到网上有很多，比如抚触啊，运动啊，虽然都很不错，可是每一项都做，对孕妈妈的要求也太高了，说不定还会加重心理负担。所以各位孕妈妈还是尽量选择自己喜欢的1-2项坚持就好。

       以上就是双鱼妈妈关于孕育的一点小经验，希望对妈妈们有所帮助。全面均衡的营养、自己喜欢且能坚持的胎教、再加上良好规律的作息、和舒畅的好心情，相信你也可以孕育出一个健康又聪明的可爱宝宝！