民以食为天,新妈妈想要给孩子提供高品质的乳汁,自己膳食营养的均衡摄入就显得尤为重要。在众多营养中优质蛋白、多种维生素、矿物质钙、微量元素锌、铁、必须脂肪酸(DHA/磷脂等)尤为重要。哺乳期的妈妈要吃的够好、营养够充足次才能有优质的母乳给宝宝。 1,充足的碳水化合物。这是妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物,哺乳期间要比平日多吃些。 2,优质的蛋白质。蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉、蛋、奶及豆制品等可以提供幼稚的蛋白质。 3,适量的脂肪脂肪不但可以提供能量,还可以提供脂肪酸,参与婴儿的大脑发育。 4,足够的矿物质。瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血:牛奶、豆类、芝瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血:牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物促进宝宝骨骼的生长发育;海带、紫菜等海产品可以提供碘。 5,必需的维生素。深绿色、黄红色蔬菜及水果。可提供维生素A;适当地晒太阳可补充维生素D;瘦肉、蛋、粗粮、蘑菇等可提供B族维生素;新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富。
更多>>
更多>>