90后妈妈走出产后抑郁温暖无数人，做妈妈是件幸福事

做妈咪是件幸福的事 —〇远离产后抑郁 〇— 这两天的朋友圈里，有一股满满的正能量激励着无数妈妈。 来自上海的一位90后妈妈毛晚生下第一个孩子后，患上产后抑郁，通过织毛线做手工的方式，慢慢走出抑郁。 产后抑郁为啥会发生？ 据相关数字统计，在中国约50%的产后妈妈可能出现忧郁情绪，其中约10-15%甚至会患上产后抑郁症。这种激素水平的变化，在产后很短一段时间内就已经开始了，新妈咪会出现失眠、脱发、手足无措、忧郁等症状出现。 产后抑郁来的悄无声息 在很多人的概念中，抑郁症只会发生在一个很内向、不爱说话的人身上。实则不然，就算是原本很开朗、很爱笑、性格随和、生活无忧的人，也有可能被产后抑郁症“盯上”。 毛晚回忆，在生孩子之前，自己也是大大咧咧不拘小节，喜欢讲笑话。她的一个朋友曾开玩笑说，如果哪天自己突然死了，那一定是毛晚笑死的。 据毛晚回忆，自己因为羊水不足由顺转剖，术后的痛苦无法言喻。乳房被吮破、拒奶，缺觉、头疼、压力性尿失禁……毛晚感觉突然进入一个控住不了局面的状态，越发烦躁难受。 毛晚认为，“产后抑郁”不是空话题也不是新话题，现在开放二胎，这个尤其需要得到大家的关注。抑郁不是“矫情”，不是“闲的”。她希望家庭与社会给产后妈妈多一些关怀。 很庆幸，毛晚通过自己的努力最终走出了产后抑郁的阴霾，生活中不是每一位妈咪都能如此幸运，很多妈妈差点掉进产后抑郁的深渊。 怎样不让产后抑郁“找上门”？ 01足量补充DHA 根据美国研究发现，DHA与抑郁症间存在一定联系，DHA通过一系列反应来起到调整情绪的作用。但DHA无法由人体自行合成，必须额外补充。准妈咪从孕期就要足量补充DHA。 02保持乐观向上 不管孕期还是产后，面临不愉快的生活事件，妈咪们不要让精力总是停留在不良事件上。越想不愉快的事，心情就会越不好。心情越不好，越容易钻牛角尖，陷入恶性循环。 03主动寻求援助 新妈咪育儿过程中，如果感觉疲累就要主动寻求丈夫和家人的帮助。与家人来一次深入交谈或者家庭会议，让他们知道你很累，让他们帮你分担，有助妈咪摆脱焦虑。 04学会偷懒精神 妈咪们不要因为关注孩子就忽略自己，偶尔让自己放个短假，放松精神，给自己充充电。结交一些有育儿经验的妈妈增长知识，同时通过彼此交流疏解压力，释放焦虑的情绪。 05适当放松锻炼 妈咪不要整天待在床上，身体允许多下床活动，呼吸新鲜空气，这样也可以使自己的心情变得更好。妈咪生产后不要做剧烈运动，但适当放松是非常必要的，如散步等。 06自我心理调节　　 妈咪们从孕前开始通过书籍、网络、参加各种培训班学习一些育儿知识，让自己有知识储备。自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，不要忘了还有其他自我实现潜力和需要。 07保持充足睡眠 保证睡眠充足对妈妈调节情绪有帮助，小宝宝出生，妈咪身心疲惫，此时特别需要身边人的帮忙。避免妈咪因为疲惫而造成情绪不佳，保持充足的睡眠可以让妈咪身体放松下来。 下期想看什么，留个言再走~