早餐的选择建议
请你尽量为孩子提供含碳水化合物、蛋白质和纤维的早餐,这点很重要。
儿童健康机构有一些健康的早餐搭配,你可以与你的孩子一起尝试:
1.撒上水果和低脂酸奶的全麦谷物。
2.淋上花生酱、水果或乳清干酪的全麦华夫饼。
3.塞满切片熟鸡蛋的全麦皮塔。
4.撒上肉桂、肉豆蔻、多香果、或丁香的热麦片。
5.淋上花生酱与新鲜水果(楔形香蕉或苹果)的全麦百吉饼和低脂牛奶。
6.早餐冰沙(低脂牛奶或酸奶、水果和一茶匙麸皮,放入搅拌机搅拌)。
7.蔬菜煎蛋卷配全麦面包和橙汁。
8.麸皮松饼和浆果酸奶。
9.含鹰嘴豆泥的全麦皮塔饼和牛奶。
10.配瘦火鸡的烤英式松饼和蔬菜汁。
11.与切碎的苹果、坚果和肉桂相混的加热过的剩米饭和果汁。
12.配上低脂奶油干酪和新鲜水果如草莓切片的全麦面包或全麦面包圈。
13.淋上一点点奶酪的全麦玉米饼,对折并放入微波炉加热20秒,然后取出淋上沙拉。