孕早期的你受到睡眠困扰了吗

孕早期睡眠很好的孕妇，到了孕后期因腹部逐渐隆起，睡眠时难以找到一个合适的姿势，出现难以睡眠的问题。

除此之外，孕妇的肾脏负担增加，比孕妇多过滤30%~50%血液，尿液多了起来；随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。使得孕妇小便次数增多。频繁的起夜，不可避免的影响孕妇的睡眠。如果胎儿夜间活动频繁，睡眠轻的孕妇会经常醒来，影响睡眠；腿抽筋、后背痛、心率加快、气短、胃灼热及多便、多梦、精神压力打等都会影响孕妇的睡眠。

医生大多建议孕妇左侧卧位睡眠，这是因为肝脏在腹部右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。在孕7-9个月时，孕妇很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。医生会建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的孕妇发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将攥起来的枕头、叠起来的被子或毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力，事实上，市场上有不少孕妇用枕头，请向医生咨询，应该选购哪种类型的。

随着子宫的增大，可压迫膀胱、神经、血管等，引起下肢的麻木、无力、疼痛等及排尿次数增加，属正常现象。孕早期注意休息、少站立，不要长时间步行，坐或躺着时尽量把下肢抬高超过心脏水平。如果症状比较严重要排除疾病所致，如低血钾、维生素B、维生素C缺乏等。如伴有尿量增多，建议化验血钾和尿钾。

轻松入眠建议：

尽量避免饮用含咖啡因和碳酸饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡以后饮用。

临睡前不要喝过多的水和汤，有的孕妇会发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上看书、看电视，除了睡觉和休息躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟温水澡，喝一杯热的。不含咖啡因的饮料（加了蜂蜜的牛奶等）。

如果腿抽筋使得你睡眠中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。

参加孕妇学习班，学习一些心情放松的办法。

如果恐惧和焦虑使得你不能入睡，就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

如果辗转反侧不能入睡，请做如下事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，也许会感觉疲劳而容易入睡了。如果可能的话，午间睡上30—60分钟，可以弥补晚上失眠造成的睡眠不足。

（来源于网络）