精[宝宝树费雪联合出品］6个方法让孩子重回规律睡眠

假期里，孩子大都睡得晚起得晚，这些方法帮助孩子重新建立睡觉的规律

假期里，孩子大都会因为外出游玩或者聚会而打乱了作息时间，睡得晚、起得也晚。但当假期结束时，让孩子回归规律睡眠就很重要了，快试试这些方法吧：

1､了解孩子的睡眠时长。

不同年龄段的孩子需要不同时长的睡眠。3-5岁的孩子每天需要11到13小时的睡眠，其中包括一个午睡。Breus博士说，5岁以及5岁以上的孩子每天要睡10到11小时。所以父母要按照年龄的标准给孩子设置合适的睡眠时长。

2､让孩子提前准备睡觉。

基于孩子需要的睡眠时长，往后倒推，算算孩子应该几点准备睡觉。睡眠专家Kim West建议，在开学前的两周，每三天提前15分钟睡觉，直到孩子回到原来的时间。同时，每天提前15分钟叫醒孩子。Breus博士也肯定这会帮助重建孩子的生物钟。

3､保持卧室光线黑暗。

黑暗的环境会给身体信号，告诉身体是时候平静下来去睡觉了。孩子特别需要一个好的睡眠环境，遮光窗帘是一个很好的选择，Breus博士也说到，很多情况下，你需要在太阳落山之前就让孩子去睡觉，所以一个光线暗的卧室格外有用。

4､重新恢复睡前准备。

因为假期，你早就放弃了哄睡的工作。现在要重新恢复了。睡眠专家West建议，“在傍晚就像以前一样，让节奏慢下来，做三四件睡觉前要做的事情，比如洗澡，读睡前故事，唱首歌，或者只是简单的抱抱”。逐步的做这些事情，每隔几天加一个新的睡前活动，直到重新恢复了所有的睡前准备习惯。

减少电子产品的使用也会帮助孩子入睡。West解释说“电子产品会打乱身体分泌褪黑素的能力，然后让孩子表现的很焦躁”。建议父母要在睡前至少一个小时就把手机收起来，关上电视和平板电脑。

5､远离咖啡因。

你的孩子也许没喝咖啡，但是检查下日常饮食的营养成分表还是很有必要的。可以看看孩子的食物里是不是含有让他兴奋的物质，比如巧克力，饮料或者冰淇淋这些常见零食。

6､跑跑玩玩。

白天做的锻炼能让孩子晚上更容易入睡。Breus博士说，“让孩子在户外游乐园玩会，在院子里或者游泳池里玩会，这样孩子晚上会更容易入睡”。

作者：Jennifer KellyGeddes

专家介绍：

Michael Breus博士，是加州Manhattan Beach睡眠医师资格证认证的睡眠专家。

Kim West，睡眠专家，是书籍《The Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight》的作者。

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