觉察自己的呼吸
带着孩子一起练习深呼吸是最简单的让觉察引入到生活的小方法。带着孩子一起去体会,从1数到5慢慢吸气是一种什么感觉,再从1数到5慢慢吐气又是什么感觉。
我曾经在关于教会孩子情绪管理中和大家分享过,我教小D平静下来的一个小方,“你现在很生气,我们需要让身体平静下来。跟着妈妈一起,吸气~呼气~慢慢地,让身体平静下来”。现在上了这门课后,就发现,这其实就是让孩子引入觉察,通过深呼吸去感受,自己到底怎么了。
这个小游戏完全不占时间,从孩子一岁开始就可以进行。随着孩子慢慢掌握,还可以进行一些变形,比如,“你可以吸气三秒这么长吗?”;“我们一起试试看,谁吐气可以吐的慢”。
当一个人开始意识到“自己在呼吸”时,她就会开始留意,生活中那些我们已经太习以为常却常常忽略的事物,这就是觉察。
吸气,让身体平静;呼气,微笑并且放松
觉察自己的情绪
打造高情商的孩子第一点就是让孩子认识自己的情绪,父母帮助孩子情绪命名就是在教孩子觉察自己的情绪。这我以前已经反复讲过了,就不重复了,可以戳标题看历史文章:
这里再分享一个新学到的。教授建议,有时对低幼年龄的孩子谈情绪本身也许挺抽象困难,这时不妨可以加入谈论身体如何反应,会有助于孩子更好理解。比如,当孩子开心时,“我注意到,爸爸刚才表扬你时,你很开心,双手比划耶,你注意到自己身体的感觉了吗?”比如,当孩子生气时,“我注意到姐姐把你的玩具拿走时,你很生气,你双手握拳了,你注意到你的手的变化吗?”
小D已经3岁,因为之前一直有意识帮助她的情绪命名,所以她对自己常见情绪都是熟悉的。但有时如果太过于生气,她第一反应还是会出现哭叫打人等行动表达,然后再会用语言表达。
最近我开始和小D实践教授的新方法后,我发现当引入让她观察自己身体反应,并通过她身体的反应和情绪做联系后,的确更加有助于她的情绪管理,这就好比她自己意识到了自己生气发火的源头,会更容易按下暂停键。
说句题外话,很多父母容易脾气暴躁,也可以参考一下这个方式,看一下自己每次对孩子吼叫那个瞬间,身体是怎么反应的。比如我就是声音会提高八度,语速变急,那下一次当我意识到这个身体变化后,我就会及时提醒自己,放慢语速,就能有效控制自己情绪了。
暂停键-停下、思考、感受、再行动
觉察自己的思维
这是很重要的一个觉察,人可以从固定思维中跳脱出来,最重要的就是要意识到自己在思考什么,然后学会调整自己如何思考。这里面就有两个小技巧,分享给大家。
1、区分人和事
我们现在很多成人都会有一个倾向,一遇到自己做不好的事情,第一反应就是全盘否定自我。明明就是今天孩子胃口不好没怎么吃你做的辅食,结果就变成了,“我这个人一点都没用,连带孩子都带不好。
从小学会区分人和事的思维觉察,可以受益一生。一般从1岁开始,我们就会发现孩子容易出现沮丧,玩玩具玩不好都会发脾气,这时,一定记得给予孩子足够的语言提示,帮助她区分,“我做不好这件事”,而不是“我这个人不好”。最简单的方法就是不要贴标签,同时用语言来引导孩子正向思维,“我看到你搭不好积木很沮丧,这的确很难,但你可以继续努力,或者寻求帮助”。
我是个胖子。不,我只是有一点脂肪。我的体重不能定义我这个人
2、多运用因果关系的句式
很多成人在生活中总会出现要么思维混乱,想做一件事却不知道如何开始;要么行动力很差,想做一件事却一直拖延。教授说,这不仅仅是习惯的问题,也有可能是这个人缺乏思维觉察。
平时和孩子互动中,多使用因果关系的句式,“当我想要做XXX时,我就XXX”,可以有助于孩子从小建立思维觉察。我现在会帮助小D说出这样的话,“当小D想要出去玩时,就要放下手里的玩具,去门口把鞋子穿好”;“当小D要吃饭时,就要先去洗手,然后帮助妈妈摆放碗筷”。
千万不要小看这样的句式,这就是在帮助孩子建立自己思维和行为的连接,只要从小有这样的觉察意识,长大后才能形成思维清晰的自然而然。
教育的真正目的从来和知识无关,而是教会孩子去生活,去思考,去感知。只有意识到生命中什么是最真实最重要的事,才不是被日复一日、无聊琐碎的生活所困住。
一个值得过的一生,首先需要让我们有这份觉察去体会,记得时刻提醒自己和孩子,这是水!这是水!
(来源于网络)
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