学会管理情绪,做零吼叫父母 情绪究竟从何而来?你了解情绪是怎么回事吗?根据临床心理学家的情绪ABC理论,是情景引发了我们的认知,而认知又激发了我们的情绪和行动。因此,当我们试着从不同角度去思考育儿过程中所遇到的问题,你会发现你的感受你的情绪也会发生一定转变。 管理情绪,是必学的功课 真正遇到孩子闹情绪的时候,作为家长你实际上是很难克制自己的,往往是自己的情绪比孩子的情绪更激烈,试图用权威把孩子的情绪逼回去,或者用自己更强烈的情绪把孩子的情绪压下去和吓跑,都是很常见的做法。 大部分时候,孩子哭大人吼已经成了一个固定的模式,虽然之后各种后悔,但是想想自己“全都是为了孩子着想”、“虎妈就是这样的”,又能找到各种理由谅解自己,继续这样吼下去。 认知和管理自己的情绪,这是人在5岁前就会初步形成的一种能力,但很多家长并没能言传身教帮孩子上好这一课,反而会给孩子错误的体验和示范,导致童年的情绪阻塞和压抑,为孩子的未来埋下情绪问题的炸弹,最终不是伤害别人,就是伤害自己。 三分钟平息脾气,靓妈酷爸们可以做 第一分钟 想想到底是什么想法让我们情绪波动起来? 想一想,为什么我们开始觉得生气。无论答案是“他不尊重我的权威”或者是“她怎么屡教不改”还是“他这样做太危险了!”这个找答案的过程其实本身就是在帮助你启动左脑,进行理性思维,控制右脑的冲动。这其实也是承认自己的情绪的过程,只有承认了自己的情绪,才能找办法处理它。 第二分钟 明白任何事物都有两面性 我们要学会换一种想法去想问题,这又是一种理性的思维,帮助我们控制感性的冲动。而且是有效的灭火器,因为归根结底,是你如何看待问题让你产生了情绪。学会在愤怒的时候强迫自己换一个角度看问题换一种思维方式,是非常有效的。 第三分钟 帮助你的身体释放情绪 如果你很愤怒,没有办法进行任何思考,这其实应该是第一步。一旦意识到自己开始发怒,立刻停止说话、闭上嘴巴,然后有可能的情况下让自己抽离当时的情景(可以是真正离开一下,也可以是在脑海里让自己断片一会儿),放下刚才的事情,先疏导自己的情绪,再解决问题,要记住,当你在负面情绪中时,你的所有判断都可能有误、你的所有方式方法都可能走样,所以先处理自己的情绪。愤怒的情绪是可以通过一些身体动作来得到缓解的,总的来说有两种方式,一种是放松、放缓节奏,另一种是发泄、释放身体内的怒气。
吼叫、宠爱都没用,搞定2岁宝宝坏脾气还得这么做!
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