新妈妈如何在保证母乳供应的情况下快速恢复身材（一）

在生完宝宝以后，新妈妈主要考虑两件事情，分别是哺乳幼婴和产后恢复。而不管是哺乳还时产后恢复，食疗都是很有效果的。为了保证母乳的供养，新妈妈在做月子的时候一定要多吃高营养食物。可是吃太多的食物，新妈妈又怕胖，产后更不利于身材的恢复，所以新妈妈该怎么办呢？相关专家教你，产后坐月子吃不胖的方法。 这些食物不要碰，回奶食物黑名单（断奶期间可食） 花椒、十三香、韭菜、母鸡、豆浆、蜂蜜、大麦茶、含有麦芽糖及麦芽糊精的食品（看配料表，如：南方黑芝麻糊、巧克力派、蛋黄派、汤圆、杏仁霜、雪糕等）、山楂、柠檬。有些新妈妈可以吃一些香蕉、猕猴桃回奶。 这些食物看宝宝 接下来说一些新妈妈食用了以后或许会造成宝宝不适的食物。不过每个人体质不一样，不可一概而论。妈妈可以先吃一点点，然后看看宝宝的反应，要是宝宝一切正常就可以继续吃了。新妈妈也可以在宝宝出现了不适之后，想想自己吃过哪些食物，然后一一排查。不可将所有的食物全部打入冷宫，不要因为害怕宝宝不适而不吃。新妈妈最好尝试吃多种类的食物，然后找到有营养又不会引起宝宝不适的食物。 妈妈食用后，或许会造成宝宝胀气的食物：红薯、黄豆、黑豆、萝卜、洋葱、菜花、西兰花等; 妈妈食用后，或许会造成宝宝腹泻的寒性食物：梨、西瓜、苦瓜等； 妈妈食用后，或许会造成宝宝过敏的食物：牛奶、鸡蛋、海鲜、河鲜、花生、羊肉、干果等； 其他禁食的食品 辛辣刺激性的食物（如：大蒜、辣椒等）、酒精、咖啡因和娱乐性药品（毒品）。 接下来跟大家讲一些能帮助新妈妈下奶的食物： 丝瓜、茭白、花生、醪糟、桃子、橙子、瘦肉类（牛羊肉、猪蹄、排骨等）、海河鲜类（鲫鱼、扇贝、海参等） 这些食物补气血山药、红枣、红肉、红豆、花生、枸杞、猪肝、血豆腐等，如果新妈妈贫血严重，那么可以在询问过医生后服用铁剂。 哪些食物可以吃，哪些食物不可以吃，主要可以遵循以下的规律： 引起妈妈回奶的不要吃；会让宝宝觉得不舒服的食物不要吃；可以根据自己的身体状况吃一些补血的食物；奶水不足的妈妈可以多吃一些帮助下奶的食物；奶水比宝宝需求大很多的妈妈可以吃一些回奶的食物，等到奶水量符合宝宝的食用量后就不要吃了。 产后怎样吃奶多身材好？ 敬请期待。。。