在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
对于熬夜的危害有一句话老生常谈,就是熬夜一次,连睡十天都补不回。这个当然属于夸张讲法,但实情是:熬夜过后不管赖在床上大昏迷多久,醒来后总觉得睡不够。所谓失眠的状态,大概可分为入睡困难、睡眠中断、早醒,如果你也面对同样的问题,以下给你一个小贴士: 不管之前一夜玩(或工作)至有多疯,有多累,翌日请坚持早起,因为,早上的阳光有助你晚上入睡。
一旦身体接触到光,脑部自然接收到是时候醒过来的信息。这跟夜半亮灯后未能再度入睡的情况差不多。晨光有助稳定你的生理时时钟,假如你迟睡迟起,你脑内的计时器便因干扰而遍离预定的时间表,令你越来越难入睡,以及无法在预定的时间起床。
人体对晨光最有反应的时段是早上六时至八时半,且在户外直接接触阳光一个半小时是最为有效的。请注意,身体内的生理时钟最活跃的时段是下午三时至五时,而最低潮的时段则是凌晨三时至五时,若真要狂玩,亦请尽量在凌晨三时前鸣金收兵。
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