如何改变 等到宝宝睡眠规律后,妈妈的睡眠不足问题才能得到缓解。宝宝的睡眠规律没有建立之前,我们可以做些什么呢? 一 想睡不能睡情况 这种情况经常都是和小宝宝联系在一起的。小宝宝夜晚哭闹、吃奶、换尿布等都会打断妈妈的睡眠。 1、跟随宝宝的休息规律 婴儿一天要睡15个小时左右。当婴儿睡时,如果妈妈感到疲劳,也可以躺床上休息。需要注意的是,妈妈白天休息时间不要太长。如果白天休息过多,晚上可能会失眠。 2、夜奶任务交给他人 妈妈休息不好的一个重要原因就是宝宝的夜奶。第一种处理方法就是事先把奶挤好,晚上让爸爸动身喂奶。第二种就是断夜奶。宝宝6个月后就要开始断夜奶,如果6个月后还不断夜奶,不利于宝宝牙齿的发育。断掉夜奶后,妈妈的睡眠可以好一点。 3、适当放松或运动 睡前半小时不要忙碌。很多妈妈都有把事情积攒到晚上的习惯。晚上宝宝一睡着,妈妈就开始忙碌了!有的妈妈甚至越忙越兴奋!很不利于晚上快速入睡。建议宝宝睡后,妈妈放松一下,听听音乐、看看自己喜欢的电影、或者发发呆,这样才有利于睡眠。 适量的运动也有利于睡眠。如果有时间做运动,可以在睡前三小时运动。每天保持运动,对妈妈的身体恢复和睡眠都有益处。 4、凡事不强求亲力亲为 初为人母者,对宝宝的事情都想做到亲力亲为。但这样妈妈的身体消耗会很大。如果太累了就让爸爸或婆婆陪宝宝睡,不仅自己可以放松一下,还能让家人了解到妈妈的辛苦。 二 能睡睡不着情况 有时间睡但睡不着的妈妈就属于失眠了。这种情况就与宝宝没有多大关系了。要改善这种情况还得改变自己的内心。 1、不要勉强自己入睡 睡不着就睡不着,不要翻来覆去强迫入睡。想想当年上学时期,熬夜看剧的、熬夜刷题的、熬夜复习的……哪个有失眠的?别一睡不着觉就觉得自己身体出了什么毛病,然后越想越睡不着,结果就成了恶性循环。 2、别太关注睡眠时长 之前忙着照顾宝宝,虽说整天睡眠不足,倒没觉得有问题。现在终于可以好好的睡一觉了, 却睡不久。只要身体没有什么不适,睡多久顺其自然就行。 (文中图片来自网络) 小康君嘚吧嘚 睡眠对于任何人都很重要。但妈妈产后一年都不会有安稳觉,虽说妈妈忙并快乐着,但还是要考虑一下自己的健康问题!学会“忙里偷闲”,做妈妈才不会那么累!如果睡眠已经成了妈妈的健康大问题,建议寻求医生的帮助。
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