如果从未练过瑜伽或者有流产经历的孕妇应该在孕中期再开始练习。孕晚期尽量少运动或者做一些垫上活动。孕期每个阶段的瑜伽要求是: 1、 孕早期瑜伽tips 开始孕期瑜伽之前,要咨询医生是否可以进行。如果可以进行瑜伽,最好找一位训练有素的产前瑜伽教练指导进行。 孕早期对运动没有太多的限制,但要遵守安全的怀孕习惯,比如在运动中喝大量的水,以保持水分。 练习瑜伽的伸展时,同时练习深呼吸。如果感到疼痛或不适,请对运动体式进行调整。 2、 孕中期瑜伽tips 孕中期关节已经开始松动,所以要慢慢地、小心地进入瑜伽的体式,保持的姿势要让你觉得舒服,躺下时,可以用枕头抬起上半身。 要注意的是,孕中期身材变形会影响你的平衡感,特别要注意不要摔倒。练习的时候慢慢来,不要把自己逼到痛苦或疲惫的地步。 3、 孕晚期瑜伽tips 孕晚期你的肚子更大了,行动起来可能更加笨拙,所以当你继续练习瑜伽的时候,记住这些技巧: 做所有站立的姿势,用脚跟贴在墙上,或用椅子支撑,以免失去平衡,从而伤害自己或宝宝。 借助肩带等道具,在不同体式之间切换,让身体更加稳定。 不要长时间保持同一个姿势,让身体变换体式很重要。因为长时间站立会减慢一些孕妇血液回流的速度。 孕期瑜伽要避免这些方面: 不要进行倒立。因为头部低于心脏,容易引起摔倒或感到晕倒,所以瑜伽中的倒立对大多数孕妇是不安全的。 不要极度拉伸腹部肌置。深度向前和向后弯曲以及深度扭曲可能导致伤害。避免伸展动作感到不舒服或引起肌肉酸痛。 避免在炎热潮湿的环境中进行瑜伽。不要进行高温瑜伽班,因为这可能会导致危险的过热。
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