在整个孕期,不管平时有没有运动的习惯,运动总量相较于平常都是要减量的。对于健康孕妈来讲,正常适量的运动是益处多多的。 1 促进新陈代谢 在怀孕这个特殊时期,孕妈容易发生消化不良和便秘,以及尿频尿急或排尿困难。而适当运动和饮食合理,可以有效的预防和改善这些情况。同时,还能促进血液循环,缓解孕期的腰酸背疼等症状。 2 预防并发症 完全卧床不运动的风险主要是静脉血栓和糖尿病。高凝状态下的长期卧床,容易形成下肢深静脉血栓,甚至进而发生肺栓塞危及孕妇生命;只吃不动,更别提了,体重失控,增加糖尿病几率。 3 促进妈妈身体健康 孕期运动能否促进宝宝生长发育目前还存在争议,不过,孕期妈妈好好运动,可以增强体力,增进健康,这个是不用怀疑的。 4 有助于分娩 适当的运动可以使孕妇心肺功能增强,骨盆和肌肉得到锻炼,让分娩过程更加顺利。 5 缓解精神压力 运动可以显著改善孕妇心理健康水平,可以缓解孕期压力、焦虑和沮丧,预防产前、产后抑郁症。 特别注意 但是,对于下列人群,出于安全考虑,需要限制运动: 有基础疾病的孕妈,比如心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、未能理想控制的1型糖尿病、未能理想控制的癫痫、未能理想控制的甲亢等。 身体状况不佳的孕妈,比如重度吸烟、严重贫血、身体畸形而使运动受限等。 妊娠期出现异常情况的孕妈,比如宫颈机能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期阴道流血、前置胎盘、前次早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史。 但是,限制运动≠卧床不动。动还是要动的,偶尔在家擦一下桌子、洗个碗等日常活动还是可以的。
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