应对孕期小腿“犯抽”,菌菌献上两套方案: 一、正在“抽”?➭上掰脚大法! 即使没抽筋,孕妈也可以做这些拉伸动作来预防小腿抽筋。 二、防患于未然,小细节预防! ● 多吃高钙食物,保证孕期钙摄入量 孕妈只要保证钙摄入量(我国营养协会建议): 孕早期——800毫克 孕中期——1000毫克 孕晚期——1200毫克 一般是不会因为缺钙而引起小腿抽筋的。 除了补充钙剂,孕妈平时也可以吃一些高钙食物:牛奶、豆腐、虾皮、绿叶菜等。 菌菌提醒孕妈,在补钙同时要注意补充维生素D,来促进钙的吸收。 ● 保证摄水量 保持肌肉的水分也可以防止痉挛。所以孕妈要喝足够的液体来防止脱水。 膳食指南建议:孕期每日需要保证1500-1700ml的摄水量,200ml的瓶子7-9杯。 当然还要根据孕妈每天的饮食和运动量来看。汤水饮用量大,就可以少喝点,若是运动量大,出汗多则需要多补水。 PS:可以观察自己的尿液颜色来判断。若是深黄色,则说明没喝够水,要多喝水。 ● 穿合适的鞋子 俗话说鞋合不合适,只有脚知道。这句话同样适用于孕妈选鞋子,舒适的鞋子能减轻足部负担,缓解痉挛。 孕期穿的鞋子,舒适性和稳固性很重要。最好是外坚固、内柔软,鞋跟在15~30mm为宜。 内部柔软弹性,在脚部水肿时也可随脚的形状变化;外面坚固能保护足部和脚踝。 高跟鞋或鞋底过于薄的鞋子都不太适合。 ● 睡觉时注意驱寒保暖,室内温度保持在26℃-28℃为宜。 ● 睡觉前有规律的舒展小腿肌肉,可以泡脚或洗个热水澡,亦或是用热毛巾在小腿处热敷一下。 ● 不要一个姿势睡太久,避免脚面长久的贴在被子或床铺上; ● 不要长时间站立或交叉双腿; ● 每天散步30分钟,记得运动完按摩放松肌肉; 总之,别只是一味的赖到「缺钙」上,生活中的小细节不能忽视。尤其,别忘了让老公多爱抚,多按摩,效果奇佳哟!
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