1.晚餐适量。避免由于胃部不适而影响睡眠。建议准妈妈规律进餐与睡眠,睡前2-3个小时就不要进餐了,这样你才有足够的时间来消化食物。睡前也要少喝水,喝水多了准妈妈们很容易尿频,从而影响到睡眠质量。
2.临睡洗个热水澡。在临睡前可以洗个热水澡,能够促进睡眠。但要保证足部的保暖,以防抽筋,可以让家人帮助按摩,或者用毛巾热敷身体,也能有助于睡眠。
3.睡前舒缓身心。准妈妈紧张、过度疲劳,会导致难以入睡。所以睡前,应当平抚心情,保持平静,放松肌肉。如果思绪很乱,有些焦虑,可以试试幻想自己在一种安静放松的环境里,想象每一个细节,比如声音、感觉,多试几次。准妈妈平时还可以做些伸展练习,但不要过度,过度反而会影响睡眠。
4.准备一些抱枕。到了孕中期的后半阶段,子宫已经开始伸出盆腔,这时候由于腹部太大了,很多准妈妈都会感觉到怎么睡都不舒服,针对这样的情况,准妈妈可以在床上多准备一些抱枕,睡觉的时候如果是仰卧位,就在腰上枕一个,如果是侧卧位,就在前倾的腿部枕一个。或者这个阶段,准妈妈可以选择一款躺着舒服点的躺椅来休息。
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