请大数据把这篇孕期补钙贴士推给广大孕妈吧
孕期补钙是每个孕妈都应该注意的，作为营养师，经常会提醒孕妈妈，钙元素的摄入对自己和宝宝都有利，今天就和我一起来了解一下孕期补钙的相关知识吧！
孕期缺钙对宝宝的影响。宝宝的骨骼和牙齿钙化在2个月时就开始了，8个月后会突然加速，这时期会从母体血液中吸收大量的钙来满足需要，如果孕妇缺钙，就有可能出现钙代谢平衡失调。从而出现小腿抽筋，严重时使骨骼变得软化，甚至牙齿脱落。
孕期对钙的需求。由于孕早期生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前保持一致，并尽早为身体储存足够的钙质。除了保证膳食均衡，注意摄取含钙量丰富的食物，如奶及奶制品、虾皮等。同时，适当运动，常晒太阳让体内自身合成维生素D，以促进钙的吸收。另外，每天补充一定量的钙片也很有必要。尤其到了孕中后期钙的需求量会大大增加，更要及时通过钙片更好补充钙营养。
补钙的注意事项
1.选择更适合孕妇的钙片。我吃爱乐维钙片；当然孕期不单单需要重视钙的摄入，其他的维生素、矿物质也需要均衡摄入，建议孕妈妈们整个孕期都补充爱乐维复合维生素，另外结合情况适时添加DHA。
2.选择最佳补钙时间。补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
3.少量多次补钙效果好。少量多次补钙比一次大量补钙吸收效果好。同样500ml牛奶，如果分成2-3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
4. 骨头汤并不适合孕妇补钙。用1kg肉骨头煮汤2小时，汤中的钙含量仅20mg左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了大量脂肪，而钙质却并没能补充多少，所以，不建议孕妈们喝骨头汤来补钙。
所以，科学有效补充钙片才是最靠谱的。#孕产妇经验交流
孕期补钙是每个孕妈都应该注意的，作为营养师，经常会提醒孕妈妈，钙元素的摄入对自己和宝宝都有利，今天就和我一起来了解一下孕期补钙的相关知识吧！
孕期缺钙对宝宝的影响。宝宝的骨骼和牙齿钙化在2个月时就开始了，8个月后会突然加速，这时期会从母体血液中吸收大量的钙来满足需要，如果孕妇缺钙，就有可能出现钙代谢平衡失调。从而出现小腿抽筋，严重时使骨骼变得软化，甚至牙齿脱落。
孕期对钙的需求。由于孕早期生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前保持一致，并尽早为身体储存足够的钙质。除了保证膳食均衡，注意摄取含钙量丰富的食物，如奶及奶制品、虾皮等。同时，适当运动，常晒太阳让体内自身合成维生素D，以促进钙的吸收。另外，每天补充一定量的钙片也很有必要。尤其到了孕中后期钙的需求量会大大增加，更要及时通过钙片更好补充钙营养。
补钙的注意事项
1.选择更适合孕妇的钙片。我吃爱乐维钙片；当然孕期不单单需要重视钙的摄入，其他的维生素、矿物质也需要均衡摄入，建议孕妈妈们整个孕期都补充爱乐维复合维生素，另外结合情况适时添加DHA。
2.选择最佳补钙时间。补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
3.少量多次补钙效果好。少量多次补钙比一次大量补钙吸收效果好。同样500ml牛奶，如果分成2-3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
4. 骨头汤并不适合孕妇补钙。用1kg肉骨头煮汤2小时，汤中的钙含量仅20mg左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了大量脂肪，而钙质却并没能补充多少，所以，不建议孕妈们喝骨头汤来补钙。
所以，科学有效补充钙片才是最靠谱的。#孕产妇经验交流
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