浅秋微凉甲状腺结节体操的做法
取仰卧位，两手臂枕于头后，双腿伸直，双足稍分开。吸气时用力收缩臀部肌肉并紧缩上提肛门，坚持5-10秒；然后随呼气放松肌肉，重复3-5次。
仍取仰卧位，两手枕于头后，屈膝且足掌着床，两足略分。将腰背及臀部上抬，同时吸气并收缩会阴部肌肉、上提肛门，坚持5-10秒后呼气放松肌肉，姿势还原后再重复3-5次。
保持仰卧位，两腿伸直，两臂置于身侧且掌心朝下。吸气时将两臂以肩为轴向上向后抬至头上方，之后呼气的同时将两臂收回身体两侧，此动作重复3-4次。#肆月打卡挑战
取仰卧位，两手臂枕于头后，双腿伸直，双足稍分开。吸气时用力收缩臀部肌肉并紧缩上提肛门，坚持5-10秒；然后随呼气放松肌肉，重复3-5次。
仍取仰卧位，两手枕于头后，屈膝且足掌着床，两足略分。将腰背及臀部上抬，同时吸气并收缩会阴部肌肉、上提肛门，坚持5-10秒后呼气放松肌肉，姿势还原后再重复3-5次。
保持仰卧位，两腿伸直，两臂置于身侧且掌心朝下。吸气时将两臂以肩为轴向上向后抬至头上方，之后呼气的同时将两臂收回身体两侧，此动作重复3-4次。#肆月打卡挑战
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