小译麻迷产后腹式呼吸我悟了虽然现在腰围也不细，但练腹式呼吸，发力就是往里挤，两侧有点腰线了
说下我在练得两种腹式呼吸
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①普通（基础）
鼻吸—肚子鼓起来，嘴呼—肚子瘪下去，坐着躺着都行，每天练两次，一次15分钟，练完腹部会微微发热发酸
Tips
①练的时候，后腰塞个折起来的毛巾垫实，尽量贴紧床板，否则会代偿
②呼气和收腹是同时进行的，憋气会头晕的
③开始的腹直肌无力，收不回去肚子是正常的，说个我的办法，双手分别放在腰两侧，收腹的时同时两手向内挤压，辅助一段时间就好了
！！恢复好月子里就可以练习！！
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②力竭式（进阶）
至少三个月后练，坐姿手放在膝盖上，提G的同时吸气，就像有个环捆着围着腹部在慢慢的收紧，收到不能在收了，保持2-3S，同时轻柔的呼吸，保持住哦，就这样到肚子收不住了算是一次，五次为一组，早晚练两次
练完肚子拉伸都酸，巨有用！！！
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我是坚持亲喂，吃是正常的，多吃蛋白和蔬菜，碳水换成白米面一半，粗粮一半，顶饱热量还低，要吃好！油汤和荤汤我不喝！肚皮多保湿淡文的也会好很多的，快快回到之前的样子！
说下我在练得两种腹式呼吸
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①普通（基础）
鼻吸—肚子鼓起来，嘴呼—肚子瘪下去，坐着躺着都行，每天练两次，一次15分钟，练完腹部会微微发热发酸
Tips
①练的时候，后腰塞个折起来的毛巾垫实，尽量贴紧床板，否则会代偿
②呼气和收腹是同时进行的，憋气会头晕的
③开始的腹直肌无力，收不回去肚子是正常的，说个我的办法，双手分别放在腰两侧，收腹的时同时两手向内挤压，辅助一段时间就好了
！！恢复好月子里就可以练习！！
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②力竭式（进阶）
至少三个月后练，坐姿手放在膝盖上，提G的同时吸气，就像有个环捆着围着腹部在慢慢的收紧，收到不能在收了，保持2-3S，同时轻柔的呼吸，保持住哦，就这样到肚子收不住了算是一次，五次为一组，早晚练两次
练完肚子拉伸都酸，巨有用！！！
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我是坚持亲喂，吃是正常的，多吃蛋白和蔬菜，碳水换成白米面一半，粗粮一半，顶饱热量还低，要吃好！油汤和荤汤我不喝！肚皮多保湿淡文的也会好很多的，快快回到之前的样子！
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