忘忧飘飘想要孕期长胎不长肉，产后吃瘦不饿瘦，坚持这10个好习惯!!
1、按时起床。
2、起床后先喝一杯温水，补充身体水分、促进肠胃蠕动、提高代谢。
3、尽量早上8点前吃完早餐、中午1点前吃完午餐、晚上7点半前吃完晚餐，三餐规律，让肠胃功能正常，有利于食物消化、营养吸收。
4、三餐注意营养搭配，包含碳水、蛋白质、蔬菜，少盐控糖低脂，不要吃太饱，根据身体情况，八分饱左右。
5、加餐可以吃坚果、水果、包点或者奶类等，注意别吃太多，吃低升糖的、慢升糖的。
6、每天2杯高钙低脂牛奶，补充优质蛋白质，早晚分开喝一杯，更有利于钙质吸收。
7、每天500克绿色蔬菜，补充叶酸、维生素和矿物质等，有助于排便顺畅。
8、主食不要只吃精米精面，要多样化，大米小米黑米红米燕麦红豆绿豆黑豆红薯紫薯玉米，家里有什么就搭配什么，一天吃三五样，都可以。
9、餐后不要一直坐着或者躺下，身体条件允许的话，散散步或者至少站起来走动一下，有助于食物能量消耗。
10、每天睡够9小时以上，休息好代谢就好，有助于长胎不长肉。
1、按时起床。
2、起床后先喝一杯温水，补充身体水分、促进肠胃蠕动、提高代谢。
3、尽量早上8点前吃完早餐、中午1点前吃完午餐、晚上7点半前吃完晚餐，三餐规律，让肠胃功能正常，有利于食物消化、营养吸收。
4、三餐注意营养搭配，包含碳水、蛋白质、蔬菜，少盐控糖低脂，不要吃太饱，根据身体情况，八分饱左右。
5、加餐可以吃坚果、水果、包点或者奶类等，注意别吃太多，吃低升糖的、慢升糖的。
6、每天2杯高钙低脂牛奶，补充优质蛋白质，早晚分开喝一杯，更有利于钙质吸收。
7、每天500克绿色蔬菜，补充叶酸、维生素和矿物质等，有助于排便顺畅。
8、主食不要只吃精米精面，要多样化，大米小米黑米红米燕麦红豆绿豆黑豆红薯紫薯玉米，家里有什么就搭配什么，一天吃三五样，都可以。
9、餐后不要一直坐着或者躺下，身体条件允许的话，散散步或者至少站起来走动一下，有助于食物能量消耗。
10、每天睡够9小时以上，休息好代谢就好，有助于长胎不长肉。
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