忘忧飘飘运动三部曲
运动要讲究科学。一次完整的运动包括准备活动、正式活动和整理活动三个环节。
1.准备活动又称热身活动
是指主要体育活动开始前小强度的身体练习，时间一般为5~10分钟。通过快走、慢跑等，使身体各器官系统“预热”，提前进入工作状态再做些柔韧性拉伸练习，增加关节活动度，提高肌肉弹性，预防运动损伤。
2.正式活动
是一次运动的主要体育活动。包括快走、慢跑、跳绳、篮球、排球及游泳等有氧运动，以及引体向上、跳远及跳高等无氧运动，持续时间为30~60分钟。
3.整理活动
在主要体育活动完成后进行。适度放松活动，能够帮助身体从运动状态恢复到安静状态，一般为5~10分钟。
运动要讲究科学。一次完整的运动包括准备活动、正式活动和整理活动三个环节。
1.准备活动又称热身活动
是指主要体育活动开始前小强度的身体练习，时间一般为5~10分钟。通过快走、慢跑等，使身体各器官系统“预热”，提前进入工作状态再做些柔韧性拉伸练习，增加关节活动度，提高肌肉弹性，预防运动损伤。
2.正式活动
是一次运动的主要体育活动。包括快走、慢跑、跳绳、篮球、排球及游泳等有氧运动，以及引体向上、跳远及跳高等无氧运动，持续时间为30~60分钟。
3.整理活动
在主要体育活动完成后进行。适度放松活动，能够帮助身体从运动状态恢复到安静状态，一般为5~10分钟。
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