七星仔埼埼💕孕期小知识
🤰🏻孕期适当的运动对母体和胎儿的健康都是极好的。但是，做什么运动，什么时候做运动，可是大有讲究哦。
🎈孕晚期运动——此时的运动特点“缓”
应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。
1、臀部运动：放松地坐在地上，双手肩后撑起身体。膝盖弯曲，双腿张开，与腰部同宽，胸部舒展开。一边呼吸，一边晃动腿，原地来回晃动，重复3-4次。
2、脚趾运动：双腿舒展开坐下，双手放在肩上。脚趾尖向后缩，拉长脚背。伸缩脚趾的时候双脚同时向前伸展。
3、盘腿十指交叉：盘腿坐下，双手在前方十指交叉。收下巴，背部拱起，让肩胛骨感受到舒展开的感觉。将手放在背后，双手十指紧扣，最大限度的拉伸两肩，保持这个姿势呼吸2-3次
4、握拳伸展运动：双腿张开，比肩宽，膝盖弯曲。胳膊肘弯曲，握拳向后伸展。脸面向前方，转动上半身的同时，拳头向前伸。另一边的手臂弯曲，向后拉伸，左右反复10次。
5、手臂伸展运动：在地上坐下，一边的膝盖立起，将手放在膝盖上。反方向手掌向上伸展，然后吸气，向旁边伸展，做2-3次。
❣️孕期，虽然不能画上美美的妆，但是可以美美的健身，健身可是可以媲美整容的哦，快点行动起来吧！你美孩子更美哦~
🤰🏻孕期适当的运动对母体和胎儿的健康都是极好的。但是，做什么运动，什么时候做运动，可是大有讲究哦。
🎈孕晚期运动——此时的运动特点“缓”
应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。
1、臀部运动：放松地坐在地上，双手肩后撑起身体。膝盖弯曲，双腿张开，与腰部同宽，胸部舒展开。一边呼吸，一边晃动腿，原地来回晃动，重复3-4次。
2、脚趾运动：双腿舒展开坐下，双手放在肩上。脚趾尖向后缩，拉长脚背。伸缩脚趾的时候双脚同时向前伸展。
3、盘腿十指交叉：盘腿坐下，双手在前方十指交叉。收下巴，背部拱起，让肩胛骨感受到舒展开的感觉。将手放在背后，双手十指紧扣，最大限度的拉伸两肩，保持这个姿势呼吸2-3次
4、握拳伸展运动：双腿张开，比肩宽，膝盖弯曲。胳膊肘弯曲，握拳向后伸展。脸面向前方，转动上半身的同时，拳头向前伸。另一边的手臂弯曲，向后拉伸，左右反复10次。
5、手臂伸展运动：在地上坐下，一边的膝盖立起，将手放在膝盖上。反方向手掌向上伸展，然后吸气，向旁边伸展，做2-3次。
❣️孕期，虽然不能画上美美的妆，但是可以美美的健身，健身可是可以媲美整容的哦，快点行动起来吧！你美孩子更美哦~
共 1 条评论