志扬宝宝好可爱日常怎么预防心梗，大白话讲清楚
心梗大多是血管堵死引发的，日常做好这些，就能大大降低风险，普通人都能照着做。
一、吃上面多注意，不给血管添负担
1.少吃油、盐、糖
肥肉、油炸食品、动物内脏、重盐咸菜、腌肉尽量少碰。盐吃多了血压容易高，油多会让血管长斑块、变窄。做饭多用蒸、煮、清炒，少红烧、卤制。
2.三餐规律，别暴饮暴食
一顿吃太饱，尤其是大鱼大肉，肠胃负担重，心脏也会跟着受累。晚饭别吃太晚、别吃太撑，七分饱就停嘴。
3.多吃新鲜蔬果、粗粮
青菜、水果、玉米、燕麦、杂粮日常多安排，帮助清理血管。每天适量吃点鱼、鸡蛋、瘦肉、豆制品，补充营养，别只吃素也别只吃肉。
4.多喝水，少喝甜饮料、烈酒
平时多喝温水，稀释血液。酒水能不喝就不喝，喝酒会刺激血管、升高血压，特别伤心脏。
二、动起来，管住体重
1.坚持适度运动
不用做剧烈运动，每天抽半小时散步、快走、打太极、慢跑都可以。久坐不动，血液流动慢，血管容易出问题。
提醒：本身有高血压、心脏病的人，别猛跑、干重活，运动以身体微微发热为准。
2.别让身体太胖
肚子大、体重超标，心脏就要加倍干活，血管也更容易堵塞。慢慢把体重控制在正常范围，不用刻意节食。
三、管好基础毛病，这是关键
很多心梗都是高血压、高血脂、糖尿病拖出来的。
1.有高血压、高血脂、糖尿病，一定要按时吃药
别觉得没不舒服就停药、减药，定期去测血压、血糖、血脂，指标稳住了，血管才安全。
2.定期体检
不管年纪大小，每年做一次基础体检，查查血脂、血压、心电图，早发现问题早调理。
四、改掉坏毛病，作息要规矩
1.绝对戒烟，远离二手烟
抽烟是伤血管的头号杀手，烟草里的物质会让血管变硬、变脆，大大增加心梗风险。家里有人抽烟，尽量避开。
2.不熬夜，保证睡够觉
长期熬夜、睡不好，心脏得不到休息，血管一直处于紧张状态。尽量每晚睡够7-8小时，少通宵、少熬夜干活。
3.别长期劳累、干重活
身体透支、过度疲惫，心脏负荷骤增，容易诱发危险。干活、做事劳逸结合，累了就及时歇一歇。
五、稳住情绪，心态放宽
经常生气、发火、焦虑、压力大，会让血压瞬间升高，血管收缩。平时少钻牛角尖，遇事别急躁，多放松心情。大喜大悲、突然情绪激动，都可能刺激心脏。
六、记住危险信号，别硬扛
身体出现这些情况，大概率是心脏在报警，立刻停下休息，及时去医院，千万别拖着：
1.胸口发闷、发疼，像压了块石头，疼痛感还会串到肩膀、后背、下巴、胳膊；
2.莫名心慌、喘不上气、浑身出冷汗；
3.明明没干活，却总觉得累、头晕、恶心。
尤其是中老年人、有三高的人，出现以上症状，第一时间就医，黄金救治时间很短，拖延会有生命危险。#成长打卡挑战赛
心梗大多是血管堵死引发的，日常做好这些，就能大大降低风险，普通人都能照着做。
一、吃上面多注意，不给血管添负担
1.少吃油、盐、糖
肥肉、油炸食品、动物内脏、重盐咸菜、腌肉尽量少碰。盐吃多了血压容易高，油多会让血管长斑块、变窄。做饭多用蒸、煮、清炒，少红烧、卤制。
2.三餐规律，别暴饮暴食
一顿吃太饱，尤其是大鱼大肉，肠胃负担重，心脏也会跟着受累。晚饭别吃太晚、别吃太撑，七分饱就停嘴。
3.多吃新鲜蔬果、粗粮
青菜、水果、玉米、燕麦、杂粮日常多安排，帮助清理血管。每天适量吃点鱼、鸡蛋、瘦肉、豆制品，补充营养，别只吃素也别只吃肉。
4.多喝水，少喝甜饮料、烈酒
平时多喝温水，稀释血液。酒水能不喝就不喝，喝酒会刺激血管、升高血压，特别伤心脏。
二、动起来，管住体重
1.坚持适度运动
不用做剧烈运动，每天抽半小时散步、快走、打太极、慢跑都可以。久坐不动，血液流动慢，血管容易出问题。
提醒：本身有高血压、心脏病的人，别猛跑、干重活，运动以身体微微发热为准。
2.别让身体太胖
肚子大、体重超标，心脏就要加倍干活，血管也更容易堵塞。慢慢把体重控制在正常范围，不用刻意节食。
三、管好基础毛病，这是关键
很多心梗都是高血压、高血脂、糖尿病拖出来的。
1.有高血压、高血脂、糖尿病，一定要按时吃药
别觉得没不舒服就停药、减药，定期去测血压、血糖、血脂，指标稳住了，血管才安全。
2.定期体检
不管年纪大小，每年做一次基础体检，查查血脂、血压、心电图，早发现问题早调理。
四、改掉坏毛病，作息要规矩
1.绝对戒烟，远离二手烟
抽烟是伤血管的头号杀手，烟草里的物质会让血管变硬、变脆，大大增加心梗风险。家里有人抽烟，尽量避开。
2.不熬夜，保证睡够觉
长期熬夜、睡不好，心脏得不到休息，血管一直处于紧张状态。尽量每晚睡够7-8小时，少通宵、少熬夜干活。
3.别长期劳累、干重活
身体透支、过度疲惫，心脏负荷骤增，容易诱发危险。干活、做事劳逸结合，累了就及时歇一歇。
五、稳住情绪，心态放宽
经常生气、发火、焦虑、压力大，会让血压瞬间升高，血管收缩。平时少钻牛角尖，遇事别急躁，多放松心情。大喜大悲、突然情绪激动，都可能刺激心脏。
六、记住危险信号，别硬扛
身体出现这些情况，大概率是心脏在报警，立刻停下休息，及时去医院，千万别拖着：
1.胸口发闷、发疼，像压了块石头，疼痛感还会串到肩膀、后背、下巴、胳膊；
2.莫名心慌、喘不上气、浑身出冷汗；
3.明明没干活，却总觉得累、头晕、恶心。
尤其是中老年人、有三高的人，出现以上症状，第一时间就医，黄金救治时间很短，拖延会有生命危险。#成长打卡挑战赛
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