烂俗话说“春生夏长”，现在正是
孩子一年中长个子的黄金期。除了吃好睡好，这10
个简单的运动，每天坚持做，效果看得见！
【必做跳跃类】下肢刺激
跳绳（3岁+）
每分钟跳80-120次，连续2-3分钟休息。弟弟从一
分钟80个到现在150个，个子肉眼可见地窜！每天
放学跳5组。
摸高跳（3岁+）
我家在门框上贴了个小玩偶，每天跳起来拍10-15
次。左右手轮流，单脚双脚换着来，起跳那一下感
觉全身都在拉伸。
立定跳远（3岁+）
小区空地画条线，每天跳40次。屈膝下蹲、摆臂蹬
地，落地要轻！哥哥刚开始不敢跳，现在能跳1米2
了。
开合跳（4岁+）
这个超燃脂！我们经常全家一起跳，看谁跳得多。
每天50次一组，做3组，蹦蹦跳跳就把运动做了。
【拉伸放松类】脊柱舒展
坐位体前屈（4岁+）
写完作业必做！坐地上腿伸直，够脚尖保持10秒。
弟弟现在能轻松握住脚掌，柔韧性超好，说感觉后
背被拉开了。
孩子一年中长个子的黄金期。除了吃好睡好，这10
个简单的运动，每天坚持做，效果看得见！
【必做跳跃类】下肢刺激
跳绳（3岁+）
每分钟跳80-120次，连续2-3分钟休息。弟弟从一
分钟80个到现在150个，个子肉眼可见地窜！每天
放学跳5组。
摸高跳（3岁+）
我家在门框上贴了个小玩偶，每天跳起来拍10-15
次。左右手轮流，单脚双脚换着来，起跳那一下感
觉全身都在拉伸。
立定跳远（3岁+）
小区空地画条线，每天跳40次。屈膝下蹲、摆臂蹬
地，落地要轻！哥哥刚开始不敢跳，现在能跳1米2
了。
开合跳（4岁+）
这个超燃脂！我们经常全家一起跳，看谁跳得多。
每天50次一组，做3组，蹦蹦跳跳就把运动做了。
【拉伸放松类】脊柱舒展
坐位体前屈（4岁+）
写完作业必做！坐地上腿伸直，够脚尖保持10秒。
弟弟现在能轻松握住脚掌，柔韧性超好，说感觉后
背被拉开了。
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